每天走路十公里能减肥吗？ _步行

肥胖算是人们现在比较常见的一种现象了。有些人因为肥胖，甚至不敢出门，很多人会选择节食减肥，其实，节食减肥是不可靠的方法，尤其是没有人指导的前提下，十分容易反弹。人们通常会忽略一种减肥的方式，就是走路减肥。每天走路十公里是可以减肥的，要注意方式。
行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。

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在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;
2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善;
【每天走路十公里能减肥吗？】3、体重平均减少1.3千克;
4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
注意走路的姿势

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每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
走路瘦身法
加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
后脚跟先着地