爆发力的训练想必是很多运动员都会经历的一个过程 ， 因为爆发力对运动员来说是很重要的 。训练爆发力的办法有很多 ， 只要是能感受到训练了自己的肌肉或者是力量 ， 就能够提高自己爆发力的程度 。但是爆发力的训练跟一般训练是不一样的 ， 要有针对性的训练 ， 否则达不到理想的效果 。以下就是训练的办法：
文章插图
台阶
【怎么样训练爆发力呢】
⒈ 找张椅子来 ， 把一只脚放上去 ， 呈90度 。
⒉尽全力的跳开 ， 在空中换脚 ， 再放在椅子上 。
⒊重复2 ， 将原起跳的脚放回椅子上 ， 完成另外一跳 。
纵跳
⒈ 双脚放直 ， 与肩同宽 ， “锁紧”你的膝盖
⒉ 只用你的小腿跳 ， 只能弯曲你的脚腂 ， 膝盖尽量不弯曲
⒊ 到地时 ， 再迅速起跳 ， 完成一次
这一项很难 ， 你可用你的手帮助起跳 。
高抬腿
保持上身挺直的情况下 ， 抬腿使你的膝盖尽量贴近腹部.两腿交替进行 。
高抬腿跑 ， 一般每次训练要做3组以上 ， 距离在30～50米左右 。原地高抬腿练习一般要做5组以上 ， 每组50次以上 。
脚尖跳
⒈ 将脚尖抬到最高点 。
⒉ 用脚尖快速起跳 。跳时不得超过1.5 或2.5cm 。
其他方法
蛙跳练习是必要的 ， 对于弹跳力的提高有一定的帮助 ， 因为毕竟这是训练力量的一个途径 。除此之外 ， 还有其他的一些方法 。
第一种方法 ， 是最有效的 ， 也是难度最大的 ， 可以让你在短时间内提高弹跳 。具体做法：挖个坑 ， 大概一米左右深 。你的腿上绑好5斤的沙袋 ， 跳入坑里 。试着在负重的情况下从坑中跃出 。半个月后 ， 将坑挖深20公分 ， 而负重增加2—3斤 ， 继续练习 。如此循环 ， 最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候 ， 练习就到此为止 。解除负重 ， 再试试看能跳多高 。
还有第二种办法 ， 比较方便实践 ， 但如果没有长期坚持 ， 效果就不是很明显 。那就是在原地纵跳 ， 前提是在脚踝的位置绑上牛皮筋 。总之 ， 负重练习的效果一般会比较好一些 。如果之前没有负重训练过 ， 那就可以试试负重训练 ， 效果还是不错的 。
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