补钙“最快”的食物排行榜，芹菜倒数第1，虾皮第2，不妨了解一下( 三 ) _翻炒

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2.拌面粉：把萝卜樱子放在菜板上，撒上适量的面粉拌匀，拌至干燥状就可以了。

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3.蒸一下：锅中水烧开，把拌好的萝卜樱子摊在篦子上面，摊薄摊均匀，盖上锅盖，开大火连续蒸5分钟。

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4.时间到了打开锅盖，倒入盆中趁热抖散备用。
5.准备调料：蒜臼子中放入几粒蒜子搉碎，放入香醋，食盐，生抽，香油拌匀，然后把蒜汁浇在蒸好的菜上面，用筷子抖散拌匀，就可以装盘开吃了。

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第6：紫菜——每100克紫菜中含有264毫克的钙
紫菜的钙含量是牛奶的两倍，能够缓解贫血，促进骨骼生长，非常适合女性和儿童食用，平时适当吃点紫菜还能够增强免疫力，促进胃肠道蠕动，预防便秘，中老年人适量吃点紫菜，能够软化血管，降低胆固醇。
【紫菜蛋花汤】

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1.准备食材：把紫菜撕成小块，放入碗中，加入温水浸泡5分钟，小葱两根，切成葱花备用，香菜两根切成香菜碎，和葱花放在一起。

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2.碗中加入适量的玉米淀粉，再添入一点清水，用筷子搅成淀粉糊备用，取一个小盆，打入两个鸡蛋，用筷子搅匀打散。
3.锅中添入适量的清水，大火烧开，再把泡好的紫菜放入汤盆中，倒入切好的香菜和葱花，加入一勺炸好的小河虾，撒上胡椒粉备用。

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4.水烧开以后，加入两勺食盐，一勺鸡精提鲜，一勺生抽，勾入淀粉糊，用勺子搅拌均匀，大火煮开，使汤汁变得浓一点，然后改成最小火，用勺子舀上鸡蛋液均匀地泼在锅中，静置10秒钟，用勺子翻动几下。

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5.鸡蛋煮熟以后起锅倒入汤盆中，加入半勺陈醋，加入适量的芝麻香油增香，美味即成。

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第7：芹菜——每100克芹菜含钙量138毫克的钙
芹菜的钙含量很高，相当于200毫升牛奶的含钙量，这类高纤维的蔬菜能够促进肠胃蠕动，能加速排出体内毒素，女性非常适合吃芹菜，因为铁含量很高，所以能够改善皮肤干燥，使得目光有神，头发黑亮。
【芹菜炒豆腐】

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1，准备食材：老豆腐一块切成半厘米厚的薄片，芹菜一把切成菱形片，红椒半片切成菱形片，蒜子几粒拍扁切成蒜末，生姜一小块切成姜粒，再放入几粒红干椒备用。

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2.过油煎豆腐：起锅添入一勺食用油，放入豆腐片，晃动炒锅，使豆腐受热均匀，煎至豆腐一面金黄色时，再翻过来煎另一面，煎至豆腐两面呈金黄色时，倒入漏勺中控油。

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3.翻炒：锅内再添入少许食用油，放入姜蒜末和辣椒爆香，倒入芹菜和红椒，快速翻炒片刻，加入蚝油3克生抽5克。

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4.调味：添入半勺清水，煮沸以后倒入煎好的豆腐，翻炒几下，加入鸡粉2克，白糖1克，食盐2克，翻炒化开调料，再加入老抽调色，翻炒均匀，改小火煨2分钟，快速翻炒均匀，就可以起锅装盘了。
此外，油菜、蘑菇、雪里蕻、芝麻、海带等等都含有充足的钙，尽量多样化饮食，青少年多晒太阳，多做拉伸跳高的运动，才能帮助身体补钙长高，中老年人要适度运动，少油腻多吃蔬菜水果，有助于预防骨质疏松。
【补钙“最快”的食物排行榜，芹菜倒数第1，虾皮第2，不妨了解一下】（第一名厨编辑：乐乐）