有很多人因为在运动方面没有经验 ， 盲目地加入到运动行列当中 ， 不懂得循序渐进 ， 尤其是进行剧烈的跑步运动 ， 当运动过后有很多人都会出现小腿酸痛的现象 ， 这种现象大概都会持续四五天左右 ， 如果不及时缓解的话 ， 有很多人会对运动打退堂鼓 ， 那么剧烈运动后小腿酸痛该怎么办呢？
文章插图
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢 ， 膝盖不要弯曲 。感觉腿部韧带与后背有酸痛感 ， 停止拉伸并作两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。重复动作12次 。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿 ， 膝盖不要弯曲 ， 臀部与大腿肌肉绷紧 ， 直到大腿与身体呈直角后停止拉伸 ， 做两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直 ， 双脚打开与肩同宽 ， 脚尖向腿的方向外八字打开 ， 脚不要弯曲 ， 大身向下弯曲 ， 用手去碰脚尖、脚侧、脚后 。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉 。
4、仆步压腿两脚左右开立 ， 一腿屈膝全蹲 ， 另一腿挺膝伸直 ， 身体向直腿一侧振压 。练习时 ， 左右腿交替进行 。
5、横叉：两手在体前扶地 ， 两腿左右分开成直线 ， 上体俯卧或侧倾 。
【剧烈运动后小腿酸疼怎么办呢？】6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐 ， 两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯 。
7、热水烫烫脚 。敷一下腿很有用 ， 方法也很适当 。
8、如果酸痛较为严重 ， 可以用活洛油外擦或是局部热敷或是按摩都是有帮助的 。
一般来说 ， 剧烈运动过度的话 ， 出现身体酸痛是身体机制的一种正常反应 ， 所以当面对酸痛的时候一定要做到正确的认识 ， 可以采取一定的方式进行缓解 ， 比如放松休息 ， 热敷或者冷敷 ， 适当按摩按摩等等都可以缓解小腿酸痛的状况 ， 如果属于肌肉拉伤的话最好看医生 。
推荐阅读
- 房租收入1500元交多少税?15000元工资税后多少
- 有关运动的好处有哪些呢？
- 减肥运动之后能马上喝水吗？
- 运动前多长时间喝水呢？
- 经常运动是可以补肾的吗？
- 历经五帝六朝的皇后?历经六朝的皇后
- 宣太后和魏丑夫的关系?大秦帝国崛起宣太后和魏丑夫同房
- 失明|女子熬夜追剧数日后失明 提醒：连续3晚睡眠不足免疫功能低一半
- 辟谷期间可以运动吗
- 宫女出宫后为什么没人要?宫女可以出宫嫁人吗