现在已经有很多人已经认识到了运动的重要性 ， 只有经常运动才能让身体保持健康 ， 而且还能起到延缓衰老的作用 ， 但是有许多人在运动过程当中总会遇到这样或者那样的问题 ， 其中多数人在运动中因为丧失水分比较多 ， 都会产生口渴的现象 ， 那么运动前多长时间喝水比较科学呢？
【运动前多长时间喝水呢？】
运动前三十分钟应适量补水
“不少人常忽略跑步前的水分补充 ， 甚至有一种观点认为 ， 跑步前喝水会引起胃痉挛 。”运动前不宜喝水的说法不可采信 ， 但是 ， 这水怎么喝 ， 还是有讲究的 。要看你喝多少水 ， 还有你喝水到你运
动之间隔了多长时间 。
运动前三十分钟 ， 补充一些适量的水是合适的 。因为尤其剧烈运动 ， 从喝水到人体真正吸收 ， 差不多需要二十到三十分钟时间 ， 如果你刚喝完水就去运动的话 ， 会容易产生胃痛 。
虽然运动之前喝水是非常必要的 ， 但是切记最好在运动之前半个小时喝水 ， 这样既给身体补充了水分 ， 又不会在运动的过程中给肠胃带来负担 。
不要以口渴作为喝水依据
那么 ， 在运动过程中如何正确地喝水呢？对于运动过程中的“豪饮” ， 运动专家认为不科学且有损身体健康 。“剧烈运动后身体消耗较大 ， 身体各部分机能处于相对较低的水平 ， 这时如果大量饮水 ， 势必造成心脏负担过重 。”
不要感觉口渴的时候再喝 ， 每运动十五分钟到二十分钟 ， 补充一百到一百五十毫升左右的水 。这样的话能一直维持一个很好的状态 。在运动的过程中 ， 正确的喝水方法是少量多次 ， 而大家需要注意的是 ， 不要以口渴为喝水的依据 ， 因为当我们感到口渴的时候 ， 身体已经缺水了 。
为了身体能够更好地吸收水分 ， 在运动的过程中不宜饮用糖分过高的水 。并且 ， 水温也要控制得当 ， 不可太热 ， 也不可太冰 。
每喝一口水应先轻漱几秒
运动结束后大量补水的做法又是否正确呢？有的人刚跑完一千米或一千五百米 ， 他的身体是很热的 ， 这时候如果他马上喝整个一瓶的凉水 ， 会造成他头晕或者短暂的休克 ， 这都是可能的 。”正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水 ， 待休息一段时间后 ， 再加大饮水量 ， 切忌饮用生水、冷水 。
运动后正确的饮水方式 ， 最好在纯净的食用水（矿泉水或凉白开）内加0.7%~0.9%的食用盐 ， 这样可以及时补充体内流失的盐份 。在喝水的时候不要喝得过猛 ， 第一口水漱口之后吐出 ， 之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下 ， 这样做不但可以很快就能解渴 ， 而且能有效地控制自身的饮水量 ， 有效地避免运动后喝水的腹胀与疲惫感 。在没有生理盐水的情况下 ， 也可以喝普通饮料、 ， 避免碳酸饮料 。
上面是有关运动前已经运动中如何喝水的一个详细介绍 ， 相信你看了以后会对运动中如何喝水有了一个更清楚的了解 ， 一般来说在运动前半个小时应该适当补充一些水分 ， 但是喝水是有些讲究的 ， 并不是说喝任何水都可以 ， 最好喝一些温开水 ， 另外在运动后不要立刻喝水 ， 以免导致肠胃不舒服 。
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