提肛运动怎么做才正确？ _性生活

肛门提升运动的方法有很多种，括约肌收缩法的正确做法是采取坐位，有意识地使尿道、阴道、直肠括约肌收缩、放松。这样重复50 -100次，每天2 ~ 3次。排尿停止法的正确做法：排尿过程中，有意识地收缩会阴部，停止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。重复这一操作直到尿液排出，每天进行2-3次。

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【提肛运动怎么做才正确？】肛门提升运动是指有规律地抬起肛门后放松，放松后就是肛门提升运动。站也行，坐也行，走也行。每次进行肛门抬高运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。以下时间持续肛门抬高效果会更好。睡前或起床前，躺在床上抬高肛门56次，大小便后立即抬高肛门16次；做重活时也要注意提肛；性生活后也要抬高肛门16次。提肛时要用力。肛门抬起后，最好马上排便。

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肛门运动包括肛门会阴部活动和以提肛为主的躯干和肢体活动。正确的做法介绍如下
1、括约肌收缩法：坐位，自觉收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。这样重复50 -100次，每天2 ~ 3次。
2、排尿停止法：排尿过程中，有意识地收缩会阴部，停止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。重复这一操作直到尿液排出，每天进行2-3次。
3、床上训练法：仰卧，以头和双脚为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。重复这20次，每天早晚各进行一次。该运动可增强腰、腹、臀、腿、骨盆肌肉，提高这些部位肌肉和会阴部括约肌的功能。

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4、放松呼吸：仰卧位，全身尽量放松，双手套在小腹上，腹式深呼吸，吸气、腹部胀气，呼气、腹部凹陷。这样10 -20次，每天重复2 ~ 3次。
5、夹腿抬高肛门：仰卧，双脚交叉，臀部和大腿用力收紧，肛门逐渐用力抬高，持续5秒左右，可恢复原状，逐渐延长抬高肛门时间。10- 20次，每天重复2-3次。
6、深呼吸与上腹一起进行。
7、仰卧屈腿：仰卧屈膝，双脚尽量贴近臀部，双臂平躺在体侧，脚掌和肩部为支点，抬高骨盆，同时收缩肛门，持续5秒左右，恢复原状。5-10次，每天重复2 -3次。

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8、抬高坐立不安的肛门：先坐在床边，双脚交叉，双手叉腰起立，同时收缩肛门抬高，持续5秒钟，然后放松坐着。10-15次，每天重复2-3次。
9、跛足收肛：站位，双手叉腰，双脚交叉，跖趾，同时抬高肛门，持续5秒，恢复原状。10 -15次，每天重复2~3次。
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