HIIT燃脂训练，但你知道HIIT是什么嘛? 什么是HIIT健身
文章插图
不要认为你没有时间增加体重 。和HIIT一起训练自己减肥 ， 每天只需要十分钟 。杠杆的作用！
1什么是HIIT？
HIIT ， 全称高强度互联网信息资源网rval Training ， 是基于“运动+休息”的循环模式 ， 在短时间内达到燃烧卡路里的效果 。最典型的HIIT例子如下:
冲10秒 ， 休息20秒 ， 然后冲10秒 ， 休息20秒...重复10次 。
2HIIT 1的25个好处
高效率
做10分钟HIIT的效果等于慢跑30分钟 ， 甚至更好 。
2
保护肌肉
传统的中低强度有氧运动 ， 如果做得太久(30分钟++) ， 会导致身体进入分解代谢状态 ， 不利于增肌 。但是HIIT时间短 ， 对肌肉刺激大 ， 性质更接近大运动量训练 ， 容易保持肌肉质量 。
三
训练后还在燃烧脂肪
HIIT不仅可以在短期运动中燃烧大量的卡路里 ， 还可以在运动后产生后燃效应 ， 即增加新陈代谢 ， 使你在运动后休息(包括睡觉)时可以减掉脂肪 。
四
提高运动成绩
HIIT对心肺耐力(有氧)要求高 ， 对提高速度和爆发力(无氧)也有帮助 。
五
改善慢性病
改善糖尿病和心血管疾病的效果优于传统的有氧低强度运动 。
两种HIIT形式
1.传统有氧运动形式:
–在操场上跑200米 ， 走100米 ， 重复几次 。
–快速踩30秒 ， 缓慢踩30秒 ， 重复几次 。
–跑步机倾斜加速45秒 ， 在平坦路面上慢跑45秒 ， 重复几次 。
2.承重形式:
–可以自由搭配不同的动作 ， 或者添加小工具增加难度 。
我每次应该[冲]多久？
HIIT强度要高 ， 每次“冲”可短至6秒 ， 最长不超过90秒 。看能力和目标 ， 不一定要冲到极限 ， 但一定要有80%的最大心跳(也就是80%的力量) 。
做得越短越快(比如6-10秒的全面爆发) ， 就会倾向于练无氧训练 。
做的时间越长越慢(比如80%力量跑60-90秒) ， 往往越有氧 。
5体育与休息信息资源网络中的时间比例
主要有三种类型:
1.2 =倾向于练无氧 ， 因为休息时间多 ， 各组可以冲得更快 。
1:1 =各一半 。
【HIIT燃脂训练，但你知道HIIT是什么嘛? 什么是HIIT健身】2.1 =倾向于练健美操 ， 因为休息时间短 ， 很难冲得那么快 。
新手应该怎么做？
每个物种都有自己的优缺点 。个人认为新手可以先试试1:1 ， 做30秒 ， 休息30秒 ， 循环6-8次 。
如何安排6HIIT等培训？
HIIT强度高 ， 每周做2-3次 ， 每次15-20分钟就够了 。其他日子 ， 恢复后可以做中低强度的有氧运动 。有些人会自己做HIIT ， 有些人喜欢举铁后放HIIT 。其实两者都没有问题 。
信息资源网络的例子如下:
周一:胸部+HIIT 15分钟
周二:背部+慢跑20-30分钟
星期三:休息
周四:arm+HIIT 15分钟
周五:腿部+自行车20-30分钟
星期六:休息
周日:轻松的户外活动
7高强度 ， 适合所有人吗？
很多朋友听到“高强度”这个词都很害怕 。其实做HIIT不一定要完全“练”出来 ， 80%左右效果会很好 。而且 ， 我们都需要根据自己的能力去做HIIT ， 所以高强度只是相对的 。
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