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怎么锻炼腹部两侧肌肉

健康知识如何锻炼怎样锻炼腹肌


现在人们的生活水平越来越高，越来越多的人向微胖界靠拢 。而很多的上班族由于工作原因，长期坐导致腹部两侧堆积了很多的脂肪 。其实，腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，这也困扰着很多三十多岁的男女，在这个年纪腹部两侧的肉最容易下沉显露 。因此，教大家怎么样锻炼腹部两侧肌肉，使腹部两侧肌肉变得更加的结实，使原来的脂肪慢慢消耗掉 。

怎么锻炼腹部两侧肌肉

文章插图

【怎么锻炼腹部两侧肌肉】锻炼腹部两侧肌肉有以下八个动作 。1，侧卧半身起，双脚屈膝 。2，单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝 。333333仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧4，坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空 。5，直立颈后负重杠铃体侧屈6，侧卧单脚抬腿，双脚伸直 。7，直立单侧负重哑铃体侧屈 。8，坐姿颈后杠铃转体, 。
上面是教大家锻炼腹部肌肉的八个基本动作，要想减掉腹部两侧的脂肪，在锻炼方法上还需要遵循两个原则 。1、在锻炼的时候尽量多做每一个动作，而且可以多做几个循环 。一般建议大家要做到2到3个循环，在次数上每个动作能做30个这样效果是比较好的 。2、大家可以先进行腹部两侧肌肉的动作锻炼，然后再进行一些户外有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车 。有氧运动要做到30分钟以上这样效果会更明显 。把锻炼动作和有氧运动结合起来坚持训练会减掉折磨人的赘肉，还会让人拥有迷人的曲线，紧实的肌肉 。


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