大家都想健身 ， 但是怎么健身才是健康安全的呢？而且也知道饱腹和空腹练习都不好 ， 那到底空腹能不能进行锻炼呢 。这个应该也是很多人关心的 ， 其实我们要了解所说的这个空腹可以练习是个什么状态 。空腹指的是我们饭后几个小时后 ， 身体内食物消化的基本差不多了 ， 而不是早餐、中餐、晚餐都没有吃的情况下空腹进行练习 。
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空腹健身一般是不会有危害的 ， 但是也要视情况而定 ， 运动中的热能消耗主要靠糖和脂肪氧化供给 。体内脂肪代谢速度较慢 ， 糖成为快速供能的主要来源 ， 如果短期运动 ， 仅为半小时或四十分钟 ， 热能消耗并不大 ， 体内的糖储备是足够用的 ， 所以一般的空腹健身是不会有危害的 ， 可以进行锻炼 。但是 ， 也要提醒大家空腹可以锻炼 ， 但不能进行长时间的锻炼或者剧烈运动 。长时间运动消耗的热能太多 ， 身体内的糖分消耗过快 ， 导致糖分储备不足就会产生低血糖反应 ， 出现头晕、无力、眼发黑等症状 ， 更有甚的会发生猝死 。
我们知道空腹是可以锻炼的 ， 但是也要视我们的运动强度和运动时间 。所以空腹运动时也要补充能量 ， 因此我们常常可以看到长跑运动员在中途会有一些能量补给的物品 。很多人会进行晨跑 ， 所以在晨跑时可以稍微吃些蜂蜜或者葡萄糖 ， 以免消耗肌肉 ， 防止心脏、肝脏的过度疲劳 。
【空腹可以健身吗】
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