户外运动，健身房锻炼都是我们想要进行运动时会想到的运动方法和场所 。但是在我们遇到天气状况的不理想，健身房关闭时找不到运动地方的时候，就只能选择在家里面进行运动 。在家运动，是一种叫我方便的方法，那么在家，我们可以进行那些有氧运动呢 。主要你有以下几种 。
文章插图
仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害 。）脚部平放在地上 。平地上最好不要 把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量 。亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。千万不要把双手的手指交 叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般 。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位 。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作 。
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动 。
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力 。
平躺在垫子上，腰部向下用力 。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒 。双臂放在身体两侧，手掌朝下 。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧 。每组10次，各做两组 。
站墙角这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好 。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟 。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡 。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢 。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的 。
这几个方法和动作，都很适合平时在家没话费一点点的时间来进行 。从经济方面来说，是很实惠的 。不用花费很多财力物力人力 。在从健康方面来说，对我们的身体健康也是有着不可忽视的重要作用 。
【在家可做的有氧运动呢？】
推荐阅读
- 有氧运动减肥排行榜有哪些？
- 怎么样跑步瘦身呢？
- 瘦身运动有那些呢？
- 什么时间散步好呢？
- 适合经期减肥的运动有哪些？
- 有效的瘦大腿的方法？
- 仰卧起坐做的脖子疼怎么办？
- 山水画|1961~62赛季是佩蒂特职业生涯的巅峰期，场均数据为31.1分和18.7篮板
- |无效的社交！男子搞好关系豪掷2000元请同事吃饭！结果真的是肉包子打狗
- 面膜|看脸的时代 怎么能没有一款好用的面膜 VOG实测面膜排行榜前十名