一、睡前腹部减肥小妙招
随着生活水平的不断提高，人们对身材的要求越来越高，所以减肥也成为了人们生活中必不可少的一部分 。我们可以通过睡觉前的一些小运动来帮助减肥，包括内侧翻折、翻转上踢、侧面支撑、平板支撑、向后踢腿、拱形抬臀以及向后蹬腿，短短的十几分钟就可以起到不同的减肥效果 。
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动作1：内侧翻折
侧躺在瑜伽垫上，双臂支撑在垫子上，大腿一侧弯曲，另一侧大腿做开合开合的运动，30个为一组 。
动作2：翻转上踢
侧趴在瑜伽垫上，身体配合倾斜双臂支撑住地面，紧接着另一只腿翻转并上踢，重复20个为一组动作 。
动作3：侧面支撑
双脚着地，一只胳膊支撑在瑜伽垫上，身体倾斜支撑住，让身体、胳膊、地面呈三角形 。
动作4：平板支撑
这个平板支撑的动作除了锻炼腿部之外，对臂力要求也很高，其实最关键还是收紧腰腹锻炼你的马甲线 。
动作5：向后踢腿
单膝跪在瑜伽垫上，双臂支撑柱瑜伽垫子，这个时候另一只腿保持与地面水平的位置向后上方踢腿，一整组动作踢腿30个，然后再交换另一只腿 。
动作6：十字交叉
平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，左右腿螺旋交叉的进行踢腿动作，锻炼整个腿部 。
动作7：拱形抬臀
平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，双脚登住地面，这个时候收紧小腹抬臀，做抬起和放下的动作，一组进行20个 。
动作8：向后蹬腿
单膝跪在地面上，双臂支撑住地面，这个动作跟刚刚上面的向后踢腿有些相似，但不同点是从收拢腿到向后上方是用蹬腿的方式 。
二、腰腹练习动作
1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后 。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动 。
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3、回到起始位置，上身贴向双腿 。
4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向 。
5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次 。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误 。记住，一定要用腹肌带动身体 。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了 。
【睡前腹部减肥小妙招】
三、懒人不运动减肥法
睡前泡脚
睡前泡个脚可以利用热水温度对脚局部的温暖刺激，促进血液循环，排除体内积存的毒素及废物，从而加快人体脂肪的燃烧，达到减肥的目的，尤其是对下半身肥胖者有好处 。而且，泡脚可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡，还可以消除失眠、头痛、生理不顺等情况，可谓好处多多 。
腹部按摩10分钟
睡前做些腹部按摩是个腹部减肥不错的方法，每天坚持10分钟中左右就好，以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩 。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，第二天的排毒也会感觉顺畅了 。另外，按摩时若配合擦点塑身霜或精油效果应该会更好 。
喝杯柠檬蜂蜜水
可以适当的喝一杯柠檬蜂蜜水，不但有润肠通便、排毒养颜的作用，还能够增加我们睡眠的质量 。同时，在睡觉之前喝一杯柠檬蜂蜜水，能够为我们身体在夜间的运转提供所需要的水分 。蜂蜜水也可以用牛奶来代替 。只是蜂蜜水最好在睡前1小时喝 。另外，在睡觉前千万不能吃别的食物，水果也不可以，这样会使脂肪被储存，从而出现长胖的情况 。
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全身泡澡
除了泡脚外，还可以选择在睡前泡个热水澡 。相比于一般的淋浴，全身泡澡将整个身体浸入浴缸时，血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快，继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快，更利于皮肤以及脏器的排毒 。同时，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程 。在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴，这样能够有效促进淋巴代谢，多余的水分和垃圾不见了，身体自然轻松不少 。而且，在泡全身浴的时候，肌肤上的毛孔会因温度的升高而打开，沉积在毛孔中的油脂和垃圾也会随汗液排出 。所以，全身浴不仅有高效的瘦身作用，还能改善减肥时期各种原因造成的气色问题 。
