相反 ， 如果唿吸有了问题 ， 身体的循环系统 ， 消化系统 ， 排泄系统都会受影响 ， 大量毒素会蓄积在身体各部分 ， 而成为致病之源……（整个唿吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要 ， 除非特殊说明）
唿吸的分类
1 从唿吸的部位来分：
基本而言 ， 唿吸分为腹式唿吸 ， 胸式唿吸和腹胸式完全唿吸 。
腹式唿吸——以肺的底部进行唿吸 ， 感觉只是腹部在鼓动 ， 胸部相对不动 。
胸式唿吸——以肺的中上部分进行唿吸 ， 感觉是胸部在张缩鼓动 ， 腹部相对不动 。
完全唿吸——肺的上、中、下三部分都参与唿吸的运动 。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩 。
唯有第三种唿吸才是瑜伽的唿吸要求 。
2 从唿吸的过程来分：
有屏息与不屏息二种 。而屏息又分为唿气后的屏息与吸气后的屏息两种 。
3 从唿吸的功用来分：
有左鼻孔唿吸、右鼻孔唿吸、左右鼻孔交替唿吸等三种 。
唿吸法的配合
最重要的一点：练习瑜伽的唿吸法 ， 一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行 。不然 ， 唿吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统 。而瑜伽唿吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况） ， 这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力 。
基本的收束法介绍：
收束法的目的 ， 一是避免能量混乱而耗散 ， 二是将能量运送到需要的部位 。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮 。
唿吸的收束法主要有三种：
1 下巴收束法：在唿吸的过程中始终以下巴抵住胸骨（与其说是下巴向下抵胸部 ， 不如说是提起胸部 ， 使其与下落的下巴相结合） 。肋骨要抬起 ， 头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上 。
2 会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位 ， 与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部 。
文章插图
3 腹部收束法：一般是配合唿气时进行 。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背嵴牵拉 ， 一边向上移 。感觉腹部完全凹扁下去 。
推荐阅读
- 瑜伽球减肥效果好吗
- 坐在瑜伽球上减肥吗
- 阴瑜伽的好处及作用有哪些
- 瑜伽犁式的动作要领
- 瑜伽犁式的好处
- 睡前瑜伽十分钟修身法
- 晨起瑜伽十分钟修身法
- 脊柱侧弯瑜伽矫正体式怎么做？
- 缓解痛经的瑜伽体式是什么？
- 开肩的瑜伽体式有哪些？