江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

怎样有效的锻炼协调性？

锻炼方法健康知识怎么锻炼协调性

我们都知道小脑是维持我们协调性的关键器官 。而小脑这方面我们是没法改变的 。但是这并不是代表我们就要承认这种先天不足 。很多先天不足的人照样可以实现自己的梦想 ， 尤其对于很多运动员来说 ， 协调性是非常重要的 。这就需要这些人人通过后天的努力来提高协调性 。那么该怎么有效的锻炼协调性呢?
【怎样有效的锻炼协调性？】

协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当 ， 平衡稳定且有韵律性谓 。在各项体能中 ， 协调性训练可说最困难 ， 因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外 ， 尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡、动作韵律性、肌肉放松与收缩 ， 甚至还有柔软度等 。
协调性训练法大概有以下多种手段：1、不习惯动作之各种身体练习;2、反向完成动作;右手换左手用.3、改变已习惯动作速度与节奏;(小跑,竞走)4、以游戏方式完成复杂动作;(慢动作)5、要求创造性改变完成动作方式;6、采不习惯组合动作 ， 使已掌握动作更加复杂化练习;7、改变动作空间范围;8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习;(乒乓球,足球)9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习 。
协调性训练法之频率愈是基层要愈高 ， 当然 ， 如果是两公尺以上长人 ， 动作仍不协调 ， 频率也要高 。在准备期每星期之频率以二到三次较佳 ， 动作项目最少十项 ， 每项动作最少练习三次到锻炼身体的协调性前必须了解自己是在身体的哪方面产生的不协调 ， 针对不协调的部分去了解训练方法并理解相关理论知识 ， 然后进行锻炼 。
好啦 ， 小编在上面已经说了很多的锻炼协调性的好方法 。如果您的家人或者周围的朋友有这方面的需要 ， 不妨可以看看小编所说的这些 ， 当然协调性的锻炼也不是几天就可以的 ， 大家一定要为了自己的梦想 ， 找到合适自己的锻炼方法 。坚持下去总会成功 。


    推荐阅读


    上一篇：铅球力量训练方法是什么？

    下一篇：到底怎样锻炼出来肌肉呢?