现在跑步成为了一种风尚 ， 越来越多的人投入了跑步这种健身活动 。而且不仅仅是个人跑步 ， 越来越多的团队跑步也慢慢的涌现 ， 可是对于跑步 ， 我们需要注意的事项有很多 ， 例如很多人跑过后会感冒 ， 还有一些跑过步后会身体虚弱 ， 昏倒 ， 这个时候该怎么办呢?下面小编就来介绍一下跑步后注意什么?
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长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动 ， 参与人体各大器官的循环 ， 特别是呼吸系统 。在跑的过程中 ， 人体对氧气的需求量不断增加 ， 因此要很好地注意呼吸节奏 。在长跑中 ， 由于氧气供应落后于肌肉的活动需要 ， 因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象 ， 使人感到腿发沉 ， 胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去 。
这时 ， 要适当降低跑速 ， 调节好呼吸节奏 ， 坚持跑下去的决心 。不久 ， 困难就能克服 。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息 ， 其实这样不好 。跑步后 ， 人体全身上下得到活动 ， 这时 ， 进一步做好基础素质锻炼 ， 就能取得好的健身效果 。
这时 ， 可以做一套广播体操 ， 也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习 ， 发展下肢力量和提高耐力 。整个练习做完后 ， 不要急于休息 。可以原地蹦跳踢腿 ， 注意全身要放松 ， 两臂自然抖动 ， 两个腿交替前后左右自然摆动 。然后 ， 抬膝俯身 ， 两手握拳或成刀形 ， 捶打大腿和小腿肚 ， 使肌肉充分放松 。
【跑步后需要注意什么？】
大家看过小编上面对于跑步后需要注意的事项 ， 相信都十分了解了 。那么大家在跑步的时候 ， 要提前做好准备 ， 在跑步的时候如果出现了不适 ， 要及时治疗 。这样对自己的身体和生活方式都是一个改变和提升 ， 相信大家都能通过合适的运动有个好身体 。
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