很多的朋友在发现自己上身变胖的时候 ， 都会选择通过仰卧起坐的方法来进行减肥 ， 正确合理的仰卧起坐运动能够帮助身体快速的燃烧脂肪 ， 从而使得身材变得更加纤瘦 ， 但是突然间的运动强度过大 ， 或者是不正确的姿势都可能会引起身体出现疼痛感 。下面我们一起来了解仰卧起坐后腰酸应该怎么来缓解 。
文章插图
【仰卧起坐后腰酸怎么办呢？】
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位 ， 就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度 。
仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛 ， 所以 ， 大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头 ， 放在耳侧即可 。时候意念一定要在腹肌 。建议做完一组后增加拉伸的动作 ， 例如下腰 ， 有利于腹部肌肉增长 。
从肌肉锻炼的角度来说 ， 仰卧起坐的锻炼部位是上腹部 ， 之所以你腰背受的刺激很大 ， 主要原因可能是你身体下放的幅度太大 。
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动 ， 这样对腹部刺激连续 ， 能够减少惯性运动的比例 ， 对腹部练习更有效 。放下来的时候上背不要接触地面 ， 上去的时候不要使用爆发力 ， 身体不要过于后仰 ， 另外就是要把注意力集中到腹肌 ， 这样就能减少腰背受力 。
传统的仰卧起坐动作是不正确的：躺在地上 ， 屈膝 ， 双手抱头 ， 把整个上身直直地抬起 ， 使双肘接触膝盖 。
这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力 ， 而不是腹肌 ， 长此以往会导致体态的变化 ， 并由此产生腰背部的肌肉劳损 。同时 ， 由于力臂相对较长 ， 它会对腰椎造成很大的压力 ， 当力竭时 ， 我们会下意识地用双手使劲抱头 ， 无形中加大了颈椎损伤的机会 ， 还会减弱腹肌的训练效果 。
仰卧起坐是一种比较好的有氧运动方式 ， 平时只要是坚持使用正确的姿势并且注意 ， 循序渐进慢慢的增加运动强度 ， 一般是不会造成身体不适的 ， 也可以在运动之后用双手在腹部的位置进行按摩 ， 帮助腹部的肌肉实践快速的放松避免出现疼痛 。
推荐阅读
- 大量运动后肌肉酸痛怎么办呢？
- 怎样缓解运动后的肌肉酸痛呢？
- 康熙一共有几个女儿-?康熙有多少个皇后
- 宋江被推举为梁山泊头领后做了哪些事情?宋江上梁山下一句
- 屈原在文学史上的地位和对后世的影响?屈原在文学史上的地位个人品质影响
- 徐达的后人在明朝怎么样?明朝徐达将军简介
- 婚前与人同居过的女性，婚后过得如何？ 同居的女人
- 姜维为什么失败了?姜维之后是谁
- 微软|被罚110亿后微软终宣布：开放Windows系统
- 康熙祖母是不是孝庄皇后?康熙是孝庄太后什么关系