最近 ， “婉拒了哈”一词登上热搜 。对于很多人而言 ， 拒绝真的是一件很困难的事：担心拒绝会让别人不高兴 ， 于是选择默默忍受；或是拒绝别人之后倍感内疚 ， 这种内疚感长久挥之不去 。如何才能高情商地说“不”？采访人员采访了心理专家 。
扬子晚报/紫牛新闻采访人员 张楠
“婉拒了哈”为什么会走红？好用
“婉拒了哈”这个梗 ， 源自网友讲述的职场案例 。有网友提及 ， 之前在公关部上班 ， 有媒体采访人员想采访公司高层 ， 还发了采访提纲 。但领导表示要“婉拒” 。至于“婉拒”是怎么个拒法 ， 原来同事只发了四个字 ， “婉拒了哈” 。
所谓“婉拒” ， 就是委婉地拒绝别人 。直接拒绝伤感情 ， 末尾加上“了哈” ， 简简单单的四个字 ， 既表达了委婉地拒绝了别人的请求 ， 也缓解了气氛 ， 不会让气氛太尴尬 。网友觉得有趣又实用 ， 开始接龙“婉拒体” 。“我：我觉得不饿 。胃：婉拒了哈 。”“我：想跟刘畊宏做运动 ， 身体：婉拒了哈 。”“我：想按时睡觉 ， 工作：婉拒了哈 。”关于委婉的说法 ， 网友还发挥出了不少文案 ， 比如拒绝告白 ， “一身清贫怎敢入繁花 ， 两袖清风怎敢误佳人” 。
国家二级心理咨询师、江苏·南京12355心理专家智库成员、南京交通技师学院教师韩宁告诉采访人员 ， 看似无厘头的“婉拒了哈”之所以会登上热搜 ， 其实是戳中了不少人的心理 。生活中 ， 经常会遇到一些让人为难的请求 ， 虽然很不愿意 ， 但有时候为了不影响彼此之间的感情 ， 最后还是会选择接受 ， 但接受之后又会很后悔 ， 责怪自己为什么当时不果断拒绝 ， 常常会陷入这样的循环中 。
为什么我们不会拒绝？“投射心理”了解下
在与人交往的过程中 ， 拒绝对于我们每个人而言都是非常重要的 。拒绝其实是一种防御机制 ， 能够从缓解压力、减少痛苦情绪等方面保护我们的心理健康 。说“不”很难吗？韩宁说 ， 分析来看 ， 经常懊恼自己当初怎么就答应了 ， 这样的人存在一种自我投射心理 。“先问自己一下 ， 你能接受别人对你说不吗？认为‘不能’的人 ， 以自我为投射主体 ， 会认为别人也不能 ， 在这种内心投射中 ， 往往很难做到拒绝别人 。”
韩宁表示 ， 这种心理的形成 ， 和我们的过往经历有很大的关系 。童年期听到过太多的“不可以”、“不能怎样”“不许怎样” ， 就会对“不”产生屈服 ， 想到“不”的时候 ， 就有了“要怎么样”的服从感 ， 我们会本能给予肯定回答 。
而拒绝后之所以会后悔 ， 是因为此时我们已经摆脱了“不”的束缚 ， 回归理性思考 。在分析过程中 ， 对于付出成本会做价值观判断 。如果它不符合我们的价值观 ， 就会非常后悔；如果符合 ， 又会觉得挺好 。
需要注意的是 ， 反复后悔自己的决定 ， 将自身的不顺归因于这件事 ， 特别容易将不满情绪转移给身边人 ， 对他人造成伤害 。事后再对情绪转移后的行为后悔 ， 再次自责 ， 最终形成恶性循环 。从此形成“答应恐惧” ， 这种恐惧又和屈服心理产生强烈冲突 。而为了避免冲突场景出现 ， 会激发自我规避潜能 ， 开始减少社交或拒绝社交 ， 自我封闭 ， 形成新的心理问题 。
如何学会“婉拒”？多爱自己一点
【“婉拒了哈”走红 如何才能高情商地对别人说“不”】要想做到“婉拒” ， 就要考虑被拒绝的人的心理感受 ， 以及如何让被拒绝者和“我”之间不会产生隔阂 。
韩宁表示 ， 首先要给自己预设一个缓冲地带 。当有请求的时候条件反射地给出预设答案 。比如 ， 很多明星在接到别人邀请的时候 ， 往往会回答 ， “我需要看一下我的日程表” ， 这就是预设答案 。这种回答会给自己留出足够的时间 ， 做理性分析 。“我考虑一下” ， 每个人可以根据实际情况给自己做一种预设答案 。做好预设答案后 ， 在心里模拟几个请求场景 ， 并给出预设回答 ， 来强化条件反射 。
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