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一个最简单的动作便可成就完美女人

瑜伽好处健康知识女人

瑜伽 ， 脱颖而出 ， 成就了女人们这些美丽的心事 。

运动学家告诉我们：“瑜伽在塑造体态 ， 平衡身体 ， 燃烧热量方面都非常有效 。”几十年来 ， 瑜伽在欧美的风行也说明了这点 。美国某大学的以为教授说：我连续2个月 ， 每周2次上瑜伽课 ， 结果我的体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善 。这是因为瑜伽运动中的肌肉伸展等动作 ， 使得瑜伽能有效燃烧身体的脂肪的结果 。
下面是美国著名的瑜伽老师Suzanne Deason为中国读者量身定做的一套完整的“瑜伽塑身操” 。
操前说明：这套经典的瑜伽操练习 ， 在第一周内要练习4次 ， 每次20分钟 ， 它的作用是增强体力；然后 ， 配合辅助运动（具体方法见后面的小贴士）练习2周 ， 每周3次 ， 每次40分钟 ， 可以燃烧脂肪 ， 增强心肺功能；最后 ， 仍然练习2周 ， 每周3次 ， 每次40分钟 ， 但要特别注意自己的饮食 ， 保持平静的心情（具体方法见后面的小帖士） 。
练习规则：每项运动都要尽量伸展 ， 并通过鼻子做深呼吸 。练习顺序请按照指示 。练习完毕后 ， 请面朝上平躺在垫子上 ， 伸展四肢 ， 手心朝上 ， 慢满调整呼吸到均匀为止 。
第1节
立正 ， 右腿往前迈一大步 ， 左脚转45゜ ， 右腿抬起 ， 右膝与右脚趾在一条线上 ， 右边大腿和地面平行 。保持身体适度的紧张和提升感 ， 手臂伸开与肩平 。凝视右手手指尖 ， 同时深呼吸 。这个姿势保持一会儿 ， 然后换一条腿 ， 重复几次 。
针对部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀
【一个最简单的动作便可成就完美女人】特别塑造：提升胸部和臀部肌肉 ， 增强柔韧性 ， 开阔背部 。


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