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下蹲可以锻炼什么呢

健康知识作用功效下蹲


我们运动健康的时候有不少类型的动作的，这其中就包括有下蹲这个动作的 。有的人觉得下蹲这个动作并没有什么用处 。而且下蹲的时候人还是比较累的，就想在健身中就不做了 。但是其中这个动作是可以锻炼到人体的一些方面的 。那么到底下蹲可以锻炼什么?下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧 。

“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量 。它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活 。说它简单，是因为它没有任何招式，不用什么器械;说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上、下午的工间时间练可以，早、晚的空闲时间练还可以,上班一族喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习 。
其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次 。
下蹲法有常规性和加难性两种蹲法 。
1、常规性蹲法 。蹲一次以30个为一组，多多益善 。一次锻炼时间要在10分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可 。减肥锻炼可以分多次下蹲 。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量 。要持之以恒，坚持不断，肯定会大有收益的 。
2、加难性蹲法 。随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度 。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等 。也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求 。下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动 。如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次 。呼吸方式以鼻入鼻出为好，鼻入口出也行 。当然，在加难性下蹲锻炼中也可以与抻臂锻炼合二为一进行 。
通过以上这些内容，我们了解到了下蹲可以锻炼什么的具体内容了 。除了这些外，我们还要认识到其他一些有助于我们减肥的运动 。我们坚持进行这些运动的话，就可以更好的塑造自己的体型了 。最后也希望大家都能拥有一个自己比较满意的身材吧!
【下蹲可以锻炼什么呢】


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