现在越来越多的人喜欢宅在家里,平常下班或者周末或者假期回到家就不会再出门了,时间一长就忽略了运动,导致身体状况下降,可能导致肥胖 。所以呢,这里推荐给大家一些在家里也能做的有氧运动,让大家能够足不出户也锻炼好身体,同时不耽误在家休闲的时间 。
文章插图
种类
仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量 。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效 。
【如何在家做有氧运动呢】跳绳
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动 。
俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力 。
屈腿向上
A、 平躺在垫子上,腰部向下用力 。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒 。
B、 双臂放在身体两侧,手掌朝下 。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧 。
每组10次,各做两组 。
站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好 。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟 。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡 。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢 。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的 。
凳子上的运动
1、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟 。
2、然后换另一脚做相同动作 。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置 。
另外,对于想要减肥的朋友来讲 。运动要选适合自己并且能坚持的,然后制定计划每天进行才能有效果 。运动时要注意安全 。避免太大幅度造成意外,另外最重要的是长期不运动会使身体亚健康状况加深,建议大家有时间都能多运动 。多出去走走,不要总是宅在家里 。
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