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如何锻炼胸上肌呢

健康知识怎么锻炼如何运动胸部肌肉


许多的男性朋友们都想要去拥有胸肌的，这样的话才可以有一个完美的身材，所以胸肌的锻炼对于男性朋友们来说是非常重要的，可是怎么锻炼才能够有胸肌是值得思考的问题，一般来说都是会去选择俯卧撑来作为锻炼胸肌的方式，下面我们就一起来了解一下如何锻炼胸上肌 。

如何锻炼胸上肌呢

文章插图

俯卧撑锻炼胸肌上沿的肌肉
如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉，可以选择脚高手低俯卧撑 。不过这个脚高手低俯卧撑，需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉 。如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉 。

俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉
如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑 。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种 。这三种窄距俯卧撑分别锻炼胸肌中缝的上、中、下 。

1、手高脚低俯卧撑，4组，每组做到极限次数 。
【如何锻炼胸上肌呢】2、平地窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数 。
3、手高脚低窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数 。
4、手低脚高窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数 。

练胸可以用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟、平卧上推和斜卧上推，也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌） 。再加哑铃平卧飞鸟，蝴蝶夹胸，俯卧撑等 。每个动作做3-5组，每组做8-12个，一个星期练三到四天就可以，练前后可以吃点高蛋白食物，比如：虾、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白 。补充点蛋白质有助于肌肉的增长 。

以上这篇文章就是向我们详细讲述了如何锻炼胸上肌，其实往往最简单的方法也是可以练成胸肌的，不一定要去健身进行锻炼的，只要是坚持做俯卧撑的话，也是可以达到锻炼胸上肌的效果，但是一般是半个小时左右 。


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