小肚腩怎么才可以轻松减掉 _怎么减

小肚腩的出现是很多人都反感的，因为小肚腩对自己的身材影响是非常大的，所以大家想要去除小肚腩，首先还是要合理的饮食，避免摄入过多的脂肪。去掉小肚腩，还需要各种方式的配合，比如低热量食物、饮水、避免喝酒等等，加上适量的有氧运动，效果会更好。

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不要不吃早餐
有10%的人不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐，它唤醒我们的肠胃和元气，让我们能量满格。例如一杯黑咖啡，搭配全麦面包;或者一杯酸奶，搭配燕麦杏仁粥，再加少量水果，都是不错的早餐选择。
如果不吃早餐，饥饿会提前，导致午餐和晚餐不自觉地多吃。但是，我们身体对于热量的消耗，越靠近晚上，消耗越少。所以减肥的你，何不趁着热量容易消耗的时候来一顿丰富营养的早餐呢?
吃低热量的食物
【小肚腩怎么才可以轻松减掉】低热量=低脂
跑步30分钟，消耗200千卡;少吃一个面包，也少摄入200千卡，同样是减肥，你选择哪一种方式呢?估计大部分的懒癌人士直接不吃那个面包了。
一般高热量的食物，油脂都较多，一不小心吃多了，脂肪会首先储存在肚子上。因此，多吃水煮、清蒸、凉拌等少油少盐的食物，尽量避开高糖、高油腻和煎炸的食物。

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多补充水分
一天至少喝8杯水
水分参与人体的众多生物化学反应中，脂肪的分解也需要水分。因此，我们每天要多喝水，至少1600毫升。如果你不喜欢喝水，可以喝点橙汁、柠檬水、茶或者黑咖啡。
避免喝太多酒
酒的热量不低
如果你喜欢喝啤酒，尽量少喝或者不喝，因为用酵母发酵酿造的啤酒糖分高，容易让你大腹便便。
然而，含有白藜芦醇的干红葡萄酒能够加快人体的新陈代谢，减少腰部周围的脂肪，保护我们的消化和血管系统。因此，应酬上喝干红葡萄酒比啤酒好。

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吃纤维素丰富的食物
水溶性膳食纤维专门攻克小肚子
水溶性膳食纤维丰富的食物可以降低胆固醇，缩短我们的腰围。所以我们要多吃蔬菜、菌藻和水果，不但增强饱腹感，减少油腻食物的摄入，还富含矿物质和维生素，利于脂肪的正常分解。
但是，含糖量较高的水果要少吃，例如榴莲、石榴、柿子、荔枝、甘蔗。
睡眠充足
充足的睡眠有利于提高减肥质量
脂肪的分解，几乎在睡眠中进行，如果我们每天晚上准时睡觉，早上准时起床(7-8小时的睡眠时间)，脂肪的分解会更好。如果睡眠不够，中午可以小盹来弥补睡眠。