跑步运动是一种有效减肥的方法吗?

跑步减肥,这是减肥方法中最为常见也是最健康的,所以很多的朋友都选择了跑步减肥 。同样是跑步,但有些人跑步后减肥效果明显,而有些人却没有什么变化,出现这样的问题就是在跑步的方式是否正确 。那怎么样的跑步方式才算正确的?

跑步运动是一种有效减肥的方法吗?

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动作摆动:
跑步时,我们的手臂经常都会跟着摆动,看似非常简单的摆动,但操作起来也是有技巧的,最好是同时跟着脚下的频率也加快,变成快走 。在摆动时,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉 。
跑步运动是一种有效减肥的方法吗?

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由慢到快:
跑步时,很多人都认为是快跑,实际上这样是错误的,跑步都是先由慢到快,一步步加快速度,最好是5分钟慢跑,接着再是快走4分钟,逐步的让步伐加快,渐渐由快走转变为跑 。最好是速度不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气 。
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热身动作:
热身运动,除了一些锻炼身体时需要用到之外,跑步上也需要热身动作来帮助身体上一些关节的舒展,这样的话是避免在跑步时发生肌肉拉伤 。例如:双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走,或者是慢走1分钟,快走4分钟,等身体逐渐热起来之后,再开始进行跑步 。

【跑步运动是一种有效减肥的方法吗?】


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