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想健康瘦下来怎么吃 这5个方法要记住

水果消耗健康知识热量

减肥食谱满天飞 ， 但是怎么样的食谱才是最有用的呢？其实减肥从我们的日常饮食中开始控制是最重要的 ， 一样食品再帮助瘦身 ， 光是吃不运动也没有办法让你瘦下来 ， 那么今天我们就来看一看 ， 想要瘦身到底应该怎么吃呢？
1、不喝饮料
尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒 ， 这些东西热量很高 ， 会转化为赘肉 ， 特别要当心 。喝什么饮料能热控减肥？
2、多喝点茶
人在闲着没事时 ， 会下意识地想吃东西 ， 别忘了 ， 到这时 ， 喝一杯可以热控减肥的茶或站起来放松一下四肢 ， 以消除吃的欲看 ， 别信手抓点什么吃 。
3、多“吃”水果
【想健康瘦下来怎么吃 这5个方法要记住】水果中含有丰富的维生素和抗氧化成分 ， 非常有利于健康和美容 ， 但不可忽略的是大多数水果中的果糖含量并不低 ， 吃太多不仅不能减肥 ， 还会导致体重增加 。在这 里我们给你一个非常诚恳的建议 ， 水果尽量用“吃”的 ， 也就是咀嚼食用 ， 因为同等质量的水果和果汁 ， 用“吃”的方式能保证你少摄入很多糖分 。
4、保证早餐
虽然减肥节食是肯定需要的 ， 但是节食也不能省了早餐 。早上起来不仅血糖低 ， 而且代谢系统完全是龟息的状态 。食物有助于让代谢系统迅速进入状态 ， 开始燃烧脂肪 。别吃太饱 ， 但是要吃好 。
5、吃低热量食品
有的人一天都在吃 ， 但是吃的都是蔬菜、水果 ， 这些食物热量含量相对较低 ， 所以就造成了吃很多都不胖的假象；有人吃的很少 ， 但是吃的都是蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了 。
饮食结构不同 ， 提供给身体的营养和热量就不同 。举例来说 ， 同样重量的蛋糕和馒头 ， 蛋糕的热量是馒头的1.5倍 。另外 ， 烹饪方法也影响着增肥进程 。一般来说 ， 同等重量的蔬菜 ， 拿油炒后热量比用水煮高得多 ， 这盘菜的热量会骤增10倍左右 。
除了饮食注意以外 ， 加强运动也是很重要的一个方面 ， 那么减肥可以做什么运动呢？
1、游泳
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍 ， 人在水里停留8分钟所消耗的热量 ， 与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
2、跳舞
跳舞不仅会使你更优雅 ， 还能帮你舞出窈窕的身姿 。从现代医学的角度来看 ， 跳舞这种有节奏的全身性运动 ， 有利于恢复和平衡身体的生物节律 ， 帮助心肌收缩 ， 促进血液循环 ， 延缓细胞衰老 。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼 ， 并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿 ， 增加身体的灵活性和柔韧性 。
3、爬楼梯
爬楼梯每小时消耗的热量为408卡、612卡 ， 可以锻炼肌肉骨骼 ， 而且每次只需花很少的时间即可完成 。尤其是上班族 ， 每天忙碌于工作而缺乏运动 ， 建议有机会就爬楼梯 ， 尽量减少坐电梯 。


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