积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一 。要保护心脏 ， 我们建议以下一些锻炼方式：
体育锻炼表：
1.散步：散步可以使心肌收缩力增强 ， 外周血管扩张 ， 具有增强心功能 ， 降低血压 ， 预防冠心病的效果 。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说 ， 可以改善病情 。每次散步可坚持20分钟至1小时 ， 每日1～2次 ， 或每日走800～2000米 。身体状况允许者可适当提高步行速度 。
2.慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能 。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定 ， 不必强求 。
3.太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用 。一般而言 ， 体力较好的患者可练老式太极拳 ， 体力较差者可练简化式太极拳 。不能打全套的 ， 可以打半套 ， 体弱和记忆力差的可以只练个别动作 ， 分节练习 ， 不必连贯进行 。
体育锻炼注意事项：
1.任何人 ， 如果在运动结束10分钟后 ， 心跳次数每分钟仍在100次以上 ， 则不应再加大运动量 ， 应根据情况适当减少运动量 。
2.运动量应从小到大 ， 时间从短到长 ， 循序渐进 。
3.进餐与运动至少间隔1小时以上 。
4.运动最适宜的温度是4℃-30℃ 。
5.运动时若出现头晕 ， 头痛 ， 心慌 ， 恶心 ， 呕吐等不适症状时 ， 应立刻停止 ， 必要时需就医 。
此外 ， 有一点要提醒大家 ， 不宜清晨锻炼 。根据国外学者测定 ， 上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻 ， 发病率要比上午11时高出3倍多 。另外 ， 人体在上午时段交感神经活性较高 ， 随之而来生物电不稳定性增加 ， 易导致心律失常 ， 可能出现室颤 ， 引起猝死 。还有 ， 人的动脉压在上午较高 ， 增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性 ， 导致急性冠脉综合症的发作 。所以 ， 大家在进行体育锻炼时 ， 要避开心血管事件“高峰期” ， 将时间安排在下午及傍晚进行 。
预防心脏病记住八点
第一 ， 减肥 。肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人 ， 特别是“苹果形”身材(腰臀肥胖)的人更危险 。只要老人减肥3—5公斤 ， 心脏状况就会有很大改善 。同时 ， 专家告诫较胖的老人 ， 不要指望自己一下子变成超级模特 ， 要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的 。
第二 ， 少吃蛋黄 。一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克 。老人胆固醇较高的话 ， 一周最多只能吃两个蛋黄 。
第三 ， 多运动 。每天适度运动20分钟 ， 可使患心脏病的几率减少30% ， 快走的效果最好 。
第四 ， 戒烟 。吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍 。研究发现 ， 戒烟2—3年后 ， 患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平 。
第五 ， 注意饮食 。平时生活中坚持吃低脂肪食品 ， 如瘦肉和低脂乳制品等 。
第六 ， 适量饮酒 。1周喝3—9杯酒为适量 ， 对心脏有好处 。但要注意别贪杯 ， 因为饮酒过度会引发心脏病 。
第七 ， 当心糖尿病 。有糖尿病的人患心脏病的比例是其他人的4倍 。因此 ， 老人要定期体检 ， 对糖尿病“早发现 ， 早治疗” 。
第八 ， 控制情绪 。脾气暴躁 ， 遇到突发事件不能控制自己 ， 也容易诱发心脏病 。
适合心脏病患者的食疗方
心脏有了病 ， 关于饮食疗法 ， 服饵营养品 ， 在食医的理论上 ， 以分别症候的“虚实”为主要的原则 ， 不得胡乱滋补的 。
“心苦缓 ， 食酸以收之” 。所谓缓 ， 即是心脏“正气虚”的现象 ， 在饮食疗法营养品中 ， 以吃酸味的东西为主 。
“心欲软 ， 食咸以软之 ， 食甘以泻之” 。所谓软 ， 即是心脏“邪气实”变坚 ， 相对的现象 ， 应以吃咸、甘的东西为主 。
这是心脏病饮食疗法 ， 服饵营养品的总原则 。古人是通过客观存在的条件而总结出来的 。对这已总结的成果 ， 我们先继承下来 ， 再从而发扬之 ， 对心脏病这个难治的痼疾 ， 不难叫它低头了 。
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