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减肥吃什么好 推荐减肥又美味的6个食谱

健康知识食谱冬瓜草莓

减肥到底能吃什么不能吃什么呢？都知道减肥必须管住嘴，但是过分节食会导致身体营养不足从而引发一系列的身体问题，那么我们要怎么搭配食材，才能制作出美味又低卡的超健康的减肥食谱呢？
美味又减肥的食谱推荐
冬瓜粥
制作方法：将冬瓜清洗干净后切成小块放一旁备用，再将大米淘洗干净，与准备好的冬瓜一起下入锅中，加适量清水煮熟即可 。建议早晚食用，对心胃功能的养护很有帮助 。减肥原理：冬瓜是极为清淡的食物，热量很低，常被作为减肥食物来吃，大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子汤 。在中医里，冬瓜是能起到排毒利尿、清热解毒和降脂作用的，我们这次推荐的冬瓜粥有助于消化吸收，同时更有利于减肥瘦身 。别看冬瓜很清淡，但营养成分极为丰富 。
薏仁粥
制作方法：制作薏仁粥的方法很简单，把薏仁清洗干净，并下入锅中，加入适量清水以大火煮熟，之后转为小火直至煮熟即可 。另外，可根据个人口味添加少量白糖做调味，建议早晚食用 。此款超健康的减肥食谱瘦身原理：薏仁是很健康的食物，在中医中它还是一种药材，具有健脾胃、消脂肪以及排热消肿的功效 。将薏仁制作成粥来喝，可以代替主食来吃，要知道主食吃多了也是会发胖的 。
鲫鱼汤
制作方法：把准备好的所有食材一同下入锅中，加入适量清水，煮一会儿，之后换成小火继续焖炖，差不多后加入香菜等醋、料酒和味精 。鲫鱼汤要连汤一起喝，营养全在汤中 。减肥原理：鲫鱼具有消水肿的功效，可为人体补充充分的养分，从而增强新陈代谢 。此外，食用鲫鱼还能调理气血、保健脾胃、降低体内热量，对因水肿引起的肥胖有很大帮助 。此次推出的鲫鱼汤营养鲜美，我们需要准备荜芨、辣椒、香菜、葱姜、料酒、味精、醋 。
草莓
草莓所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收 。
对于减肥来说，草莓也是让众多女性所青睐的，被称为最适合的零食之一，美国营养学家曾对含有同样能量的17种食物进行研究，发现最容易让人感觉到饱的食物是燕麦饼和酸奶，水果则是草莓 。
推荐减肥食谱：草莓牛奶
材料：草莓15颗，蜂蜜60克，牛奶120克 。
做法：
①将草毒洗净去蒂，放入果汁机中 。
②加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用 。
玫瑰
经常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的胆固醇，利尿并促进新陈代谢，很利于减肥瘦身 。
推荐减肥食谱：玫瑰花饮
材料：番茄300克，蜂蜜适量，黄瓜300克、柠檬汁适量，玫瑰花40克 。
做法：
①将番茄、黄瓜、玫瑰花洗干净 。
②将黄瓜，番茄与玫瑰花捣烂，加入温水调匀 。
③将上述材料用滤网过滤，取出汁 。
④加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可 。
芹菜烧豆腐
豆腐也是非常好的减肥食物，它的营养丰富，含有对人体有益的大豆异黄酮，和芹菜一同烧煮，不但味道鲜美，而且热量也非常低，能够很好的起到瘦身的效果 。
1、把豆腐放入沸水中焯一下，然后切成大小相等的方块 。
2、芹菜洗净之后切成小段备用 。
3、锅内放入少许的植物油，烧热后用蒜末爆香，接着把豆腐也放进去翻炒 。
4、接着倒入适量的高汤或者是清水，熬煮五分钟左右，把芹菜段也一同放入，再用文火煮十五分钟 。
【减肥吃什么好 推荐减肥又美味的6个食谱】5、最后加入少许的食盐和鸡精，再用水淀粉勾芡出锅就可以 。


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