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不用脚的有氧运动有哪些？

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有氧运动是一种不会产生乳酸的运动，所以不太会让人感到疲惫感 。现在越来越多的人开始喜欢有氧运动 。一方面是为了养生，也有一方面是为了锻炼身体 。那么，有氧运动的形式有很多种 。其中就有一种很奇怪的方式，是不用脚的有氧运动 。小编也感到好奇呢 。就让我们一起去感受一下吧 。

不用脚的有氧运动有哪些？

文章插图

1.双向仰卧起坐：平躺 。双手放在耳后 。双膝并拢成90度 。吸气 。呼气 。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收 。吸气，回到起始位 。重复 。
2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直 。双腿向后蹬直 。腹部收紧 。维持3-5秒 。回起始位 。重复 。
3.腹部环绕：平躺 。双手放在耳后 。双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举 。吸气 。呼气，向右侧抬起头、肩 。吸气，转向左侧 。左、右反复进行 。瘦肚子：
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬 。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹 。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松 。
第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完 。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气 。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式 。
这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢!
另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品(纤体塑身类的)涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀 。
瘦手臂
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面 。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰 。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显 。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到 。
1、锻炼内臂，使之结实 。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸 。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒 。慢慢进行约10~20次 。
2、使双臂紧张 。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉 。左右各5秒共进行5次 。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松 。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势 。共进行5~10次 。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动 。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
【不用脚的有氧运动有哪些？】瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节 。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量 。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次 。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛 。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯 。用双手扳足趾20次~30次 。此法能练腰腿，增脚力 。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动 。这样可强健下肢关节肌肉 。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次 。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖 。这样能使全身血液畅通
看了这些资料，不知道大家理解了不用脚的有氧运动的方式和作用了没有 。但是大家在做这些运动的时候要注意先做一个热身运动啊，避免运动过程中出现抽筋等情况 。也要注意运动的时间不宜过长 。每天坚持即可 。小编相信大家的身体会在运动中越来越棒 。


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