瑜伽 ， 是一种非常适合女性朋友的健身方式 。如今时代 ， 有很多人的身体都出现了亚健康的问题 ， 肥胖便是最常见的 。拥有凹凸有致的身材 ， 是很多女性朋友的梦想 。那么 ， 坚持练瑜伽能瘦身嘛?哪些动作可以有效的帮助瘦身呢?下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧 。
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8个瑜伽姿势可练出你的美背
1、勇士三式
功效：强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上 。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起 ， 身体向前倾至与地面平行并保持平衡 ， 双臂平行向前伸直 。收紧小腹 ， 保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸 。
2、半月式
功效：强健背部和身体两侧线条
起始姿势为下犬式 。将右脚向前放在两手之间 ， 双手慢慢抬起至勇士一式的姿势 。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势 。将你的左手放在你的左胯上 ， 右臂伸展开 ， 和身体右侧保持一定距离 。
将重心放在右脚上 ， 慢慢抬起左脚 。将右手掌心朝下平放在地上 。如果你的腿筋绷得比较紧 ， 可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦 。试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚 。先将头朝下 ， 目光直视地面 。将左臂向上抬起舒展开 ， 将头转向上方 ， 眼睛看向左手方向 。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸 ， 然后换成另外一侧完成该动作 。
3、侧暮光式
功效：强健臀部 ， 股四头肌和背部上方肌肉
双脚并拢站立 。吸气 ， 慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势 。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气 ， 双手合十 ， 用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转 。轻轻地将右臀向后拉伸 ， 并尽量保持两膝平行 。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸 ， 双脚用力蹬地并吸气 ， 后背慢慢抬起 ， 将姿势恢复到暮光式 。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气 ， 同样 ， 保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸 。
4、侧撑式
功效：强健背部和腹肌 ， 重塑身体两侧及手臂线条
起始姿势为下犬式 ， 双脚并拢夹紧大母脚趾 。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方 。向上翻转90°使身体朝向右侧 ， 右脚跟着地 ， 右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡 。慢慢抬起左臂并向上举起 。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次 。
以上便是关于练瑜伽能瘦身嘛的介绍 。建议女性朋友们在减肥的时候 ， 应该要注意掌握科学的方法 。减肥是一个长期的过程 ， 应该要循序渐进 ， 不可太过心急 。在进行瑜伽练习的时候 ， 一定要坚持下去 ， 这样才能达到好的修身效果 。
【坚持练瑜伽能瘦身嘛】
