很多青少年都想要一个健美的身材 ， 但是很多男人把健美的身材用来跟肌肉衡量 ， 因为感觉有肌肉的男人身材才是最健美 ， 也是最健康的 ， 大家在锻炼肌肉的时候需要花费很长时间 ， 不过青少年没有做过 ， 对这个肌肉锻炼方法很多人都不知道如何来给自己选择 ， 青少年有肌肉也是一件让人炫耀的事情 ， 那么青少年到底该如何来练肌肉呢?
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【青少年如何练肌肉呢】方法：
1、括约肌收缩法：采取坐位 ， 有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌 ， 然后放松 。如此反复50 -100 次 ， 每日2 ~ 3 遍 。
2、排尿止尿法：在排尿过程中 ， 有意识地收缩会阴部 ， 中止排尿 ， 然后放松会阴部肌肉 ， 继续排尿 。如此反复 ， 直至将尿排空 ， 每日2-3 次 。
3、床上训练法：仰卧床上 ， 以头部和两足跟作为支点 ， 抬高臀部 ， 同时收缩会阴部肌肉 ， 然后放下臀部 ， 放松会阴部肌肉 。如此反复20次 ， 每日早晚各1遍 。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉 ， 提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
4、放松呼吸：采取仰卧位 ， 全身尽量放松 ， 双手重叠于小腹 ， 做腹式深呼吸 ， 吸气时 ， 腹部鼓起 ， 呼气时 ， 腹部凹陷 。如此反复10 -20 次 ， 每日2 ~ 3 遍 。
5、夹腿提肛：仰卧 ， 双腿交叉 ， 臀部及大腿用力夹紧 ， 肛门逐渐用力上提 ， 持续5秒钟左右 ， 还原 ， 可逐渐延长提肛的时间 。重复10- 20 次 ， 每日2-3 遍 。
6、深呼吸与提肚配合进行 。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝 ， 两足跟尽量靠近臀部 ， 两臂平放体侧 ， 以脚掌和肩部作支点 ， 骨盆抬高 ， 同时收缩肛门 ， 持续 5 秒钟左右 ， 还原 。重复5-10 次 ， 每日2 -3 遍 。
8、坐立提肛：先坐在床边 ， 双足交叉 ， 然后双手叉腰并起立 ， 同时肛门收缩上提 ， 持续5 秒钟 ， 再放松坐下 。重复10-15 次 ， 每日2-3 遍 。
9、踞足收肛：采取站立位 ， 双手叉腰 ， 两脚交叉 ， 踞起足尖 ， 同时肛门上提 ， 持续5秒钟 ， 还原 。重复10 -15 次 ， 每日2~3 遍 。
10.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟 ， 然后慢慢的放松 ， 五到十秒后 ， 重复再收缩 。运动的过程中照常呼吸 ， 保持身体其它部份的放松 。用手触摸腹部 ， 如果腹部有紧缩的现象 ， 表示运动错误 。
现在大家对如何来练习肌肉的方式方法都了解啦吧 ， 如果还没有肌肉的话 ， 那么赶紧让自己通过这样的方式来给自己锻炼 ， 让自己有肌肉的时候也让自己的身体变得更加的强壮了 ， 锻炼肌肉的话不是一天两天的锻炼就能够将肌肉锻炼出来的 ， 必须要长时间的坚持下去 。
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