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锻炼后肌肉为什么会酸痛？

健康知识肌肉酸痛诱因怎么引起

很多时候 ， 大家在健身或者是做一些不习惯的运动 ， 在或者是超负荷的运动 ， 都会感觉到肌肉酸痛 ， 特别是经常不锻炼的人 ， 运动后肯定会肌肉酸痛的 ， 主要原因是肌肉运动缺少氧气 ， 乳酸不能及时消除 。那么如果碰到肌肉酸痛的情况 ， 大家可以缓解呢？有什么简单有效的方法 。

锻炼后肌肉为什么会酸痛？

文章插图

【锻炼后肌肉为什么会酸痛？】1、运动后放松 。运动后可躺在海棉垫或藤垫上歇息顷刻 ， 平躺时脚放置的方位应略高于头 ， 或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。歇息顷刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立 ， 时刻3-10秒 ， 可进行几回 ， 有利于下肢血液回流心脏 。然后再颤动四肢 ， 先颤动、敲打大腿或是上臂 ， 后颤动小腿或前臂 。
2、运动后按摩是消除疲惫的重要办法 。按摩的首要办法有颤动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是颤动四肢 ， 首要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群 。上肢常用点按穴道有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴 ， 可免除手臂、肘部的酸痛和胀痛 ， 以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后形成的各种不适体现 。下肢常用点按穴道有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴 ， 可免除腰骶臀股部痛苦、腿足挛痛腰腿拘急痛苦、项强、腰痛、膝胫酸痛等体现 。
3、练习组织要合理 。经过一段时刻练习后 ， 原先呈现的肌肉酸痛症的运动量 ， 就较少呈现体现了 。而且体现有特异性 。例如下坡运动练习一段时刻后能减轻下坡练习带来的肌肉酸痛症 。
这些都告诉我们 ， 运动的重要性和不要过度运动 ， 对于不喜欢运动的人来说 ， 家里是个很好的地方 ， 但是有的时候 ， 我们还是要多动动 ， 为了自己身体健康 。爱运动的人 ， 应该了解自己的身体素质 ， 不要让自己的身体产生负担 。


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