跳绳属于一种大众化的运动 ， 不论是孩子也好还是老年人也好 ， 只要喜欢 ， 随时都可以跳 。而且跳绳的价格也不贵 ， 相对于治病的钱来说根本就是九牛一毛 。与其耗费大量的金钱去治病 ， 真的不如跳绳 。不过 ， 跳绳还是需要掌握正确的方法 。一些人跳绳之后会感觉到膝盖很痛 ， 这是为什么呢？
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跳绳膝盖疼痛 ， 这有可能是因为韧带拉伤导致的 。可能是由于跳绳的时候膝盖扭到了 。
【跳绳后膝关节疼痛是为什么】正确跳绳的方法
两手分别握住绳两端的把手 ， 通常情况下以一脚踩住绳子中间 ， 两臂屈肘将小臂抬平 ， 绳子被拉直即为适合的长度 。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地 ， 切记不要用全脚或脚跟落地 ， 以免脑部受到震动 。当跃起时 ， 不要极度弯曲身体 ， 要成为自然弯曲的姿势 。跳时 ， 呼吸要自然有节奏 。
向前摇时 ， 大臂靠近身体两侧 ， 肘稍外展 ， 上臂近似水平 ， 用手腕发力做外展内旋运动 ， 使两手在体侧做画圆动作 。每摇动一次 ， 绳子从地面经身后向上向下 ， 回旋一周 ， 绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比 ， 摇动越快 ， 则绳子回旋越快 。
选一副好跳绳
跳绳运动只需要很少的活动空间 ， 但活动进行的地面必须平坦 ， 最好在上面铺上地毯和软垫 ， 而且要穿上抗震力强的运动鞋 ， 这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞 ， 否则跳动时的反作用力 ， 可能会影响脊椎、脑部 ， 造成运动伤害 。值得注意的是 ， 在跳绳时 ， 最好穿上运动内衣 ， 或是选择支撑力较好的棉质内衣 ， 可以保护胸肌 ， 避免拉伤 。
工欲善其事 ， 必先利其器 ， 跳绳运动最重要的工具就是跳绳 ， 在选择时只要长度和重量感觉舒适 ， 无论哪种质地做的都可以 。但因为材质的不同 ， 会有太粗、太重或太轻的情形 ， 因此还是选择适当材质做的绳子比较好 。建议初学者可以选择较长一点的绳子 ， 摆动的幅度较大、速度较慢 ， 之后再慢慢提高要求 ， 缩短绳子的长度 ， 同时也增加运动的强度 。
现在有一种电子计数跳绳 ， 不但可以自动计数 ， 还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程 ， 非常方便 ， 也使跳绳变得不再枯燥 。而且你还可以在跳绳的同时 ， 听听音乐或看看风景 ， 把跳绳变成一项有意思的运动 。
当然 ， 如果你已经很熟练的掌握了跳绳的要领 ， 那么为了不让自己厌烦 ， 可以在网上查找一些跳绳的视频 。在视频当中有一些花样的跳绳方法 ， 可以依据自己的实际情况来学习 。当然 ， 一些跳绳方法是在专业人员的指导下才可以进行的 ， 不要轻易尝试 。
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