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炎炎夏日 ， 又是到了露胳膊、露大腿的季节！看着别人的大长腿、小蛮腰 ， 满是羡慕嫉妒 ， 恨自己为什么喝水都胖？即使是身穿宽松的衣服 ， 也遮掩不了一身的“肉肉” 。 很多人每天因肥胖而焦虑 ， 可是从未行动 ， 依然在胖的路上越走越远 。
随着全球肥胖问题越来越严重 ， 世界卫生组织已将“肥胖”确定为十大慢性疾病之一 ， 防治肥胖也成为了国际重大事件 。 为此 ， 世界卫生组织将每年的5月11日定为“世界防治肥胖日” 。
怎么样才算是肥胖？
【节食减肥|【世界防治肥胖日】管住嘴迈开腿，别再负“重”前行！】严格来讲 ， 胖和肥胖其实是两个不同的概念 。 如果自认为自己胖 ， 但实际上并未属于肥胖 ， 毕竟每个人对胖的理解会有差异 。
判断一个人的体型是肥胖、胖或者正常 ， 需要用一个值去衡量 ， 那就是BMI ， 也就是身体质量系数 。
BMI的计算公式非常简单：BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）
对于中国人来说 ， 正常健康成年人的BMI应该在18.5~25.9之间；若BMI在24~28之间 ， 就是偏胖的体型了 ， 可能只是看见小肚腩；若BMI＞28 ， 这就是世界卫生组织确认的肥胖症 ， 需要引起重视 。
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肥胖会有什么危害？
其实 ， 肥胖毁的不仅仅是美感 ， 对于身体的健康也造成威胁 。 肥胖会引起各种代谢综合征 ， 如高脂血症、脂肪肝、糖尿病、高尿酸血症等；还会导致睡眠呼吸暂停 ， 如出现呼吸困难、导致觉醒次数增多的情况；此外 ， 肥胖还会伤“心” ， 容易诱发冠心病、心绞痛、高血压等 。
如此看来 ， 肥胖可以说是百害无一利 。 为了自己的健康着想 ， 建议肥胖人群积极科学减肥 ， 把自己的BMI值降到正常范围内 。
想要科学减肥 ， 需注意6个注意事项
1、减肥速度不能太快：大家应给自己制定一个合理的减肥速度 ， 体重不宜下降过快 ， 否则会引起反弹、皮肤松弛等问题 。 建议一周体重下降速度不超过2斤 ， 同时 ， 减肥周期也应延长到3个月以上 。 这样才会让身体逐渐记住新的体重 ， 同时健康地瘦下来 。
2、热量不能低于身体基础代谢：减肥应控制卡路里摄入 ， 但并不是过度节食 。 每天摄入的热量不要低于身体基础代谢 ， 这样才能支持身体的运转代谢能力 ， 避免出现营养不良的情况 。 比如可以尝试比平时降低300-400大卡的热量 ， 这样可以促进身体燃脂 ， 也不至于让自己陷入饥荒模式 。
3、睡前不吃东西 ， 避开宵夜：平时如果有吃夜宵的习惯 ， 建议减肥人群一定要戒掉 。 睡前吃东西不但会影响睡眠质量 ， 也会导致身体更容易发胖 。
4、不要让身体缺水、多喝水：减肥期间一定注意及时补充水分 ， 不要让身体缺水 。 我们每天应喝够8-10杯水 ， 注意不要大口猛灌 ， 并在多个时间段补充 。
5、不要忽略蛋白质的补充：减肥要注意均衡饮食 ， 补充蛋白质也是相当重要的 。 大家可以通过吃水煮蛋、喝纯奶、吃鸡胸肉等补充蛋白质 ， 这样可以给身体提供营养支持 ， 有助于肌肉的合成跟生长 。
6、制定合理的运动项目：大家应根据自己的情况选择合适自己的运动方式 ， 并循序渐进 。 一般来说 ， 有氧运动对减脂瘦身效果比较好 ， 但需要持之以恒 。 常见的有氧运动包括跳绳、慢跑、游泳、瑜伽、打太极、健身操等 。
想要控制自己的体重 ， 老生常谈的“管住嘴 ， 迈开腿”还是很有道理的减肥箴言 。 减肥是一件需要长期坚持的事情 ， 相信大家都能够瘦下来 ， 远离肥胖的困扰 。
参考文献：
[1
本刊编辑部陈霞.肥胖不可忽视的\"富贵病\"[J
.中南药学：用药与健康2017(5):5.
[2
扈学琴李萍.浅谈科学减肥方式的选择及注意事项[J
.心理医生月刊2012000(003):394-394.
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