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胖 ， 已经成为一个潘多拉魔盒 。
肥胖对于人体的伤害 ， 远远不只是影响形体美感 ， 更容易它还是各种疾病发生的温床 。
什么糖尿病、高血压、痛风、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征、关节炎、高血脂、心脑血管疾病以及一些癌症 ， 都与肥胖有关 。
但数据显示 ， 我国肥胖人数却逐渐增加 ， 目前全国超重人群达到2亿 ， 肥胖人数超过9000万 ， 因超重、肥胖问题引发的疾病逐年增加 ， 国家也因肥胖对医药费投入达到数百亿人民币计算 。
正因如此 ， 为了能够提高群众对肥胖危害的意识 ， 了解各个年龄阶段容易发胖的知识以及预防方法 ， 于是就将5.11设立为“世界防治肥胖日” 。
胖胖胖胖 ， 身上的肉究竟该怎么来？
第一、饮食不合理
导致肥胖的一个主要诱因 ， 与吃过多高热量食物有关 ， 比如各种肉类以及一些油炸类的食物 。
适当摄入一些脂肪能够维持身体正常所需 ， 但如果摄入量超标 ， 机体无法吸收过多的脂肪 ， 不但会形成肥胖 ， 还会引起脂肪肝 。
同时 ， 不吃一些植物性食物 ， 比如蔬菜、豆类和粗粮 ， 会导致身体的代谢功能变得非常慢 ， 多余的脂肪无法被及时代谢出去 ， 就会堆积在皮下以及脏器周围 ， 从而形成肥胖以及脂肪肝现象 。
第二、每天运动量过少
即使刻意调整饮食习惯 ， 每天进入体内的各种营养物质 ， 基本上都会出现程度不同的超标现象 。
但如果适当增加一些运动量 ， 就能够消耗身体中的热量 。 而如果每天运动量比较少或者是不运动的话 ， 就会导致脂肪越积越多 ， 从而形成脂肪肝和肥胖现象 。
第三、压力情绪
现代人的压力情绪较大 ， 受到工作、生活节奏加快 ， 不少人会通过吃来安慰劳累的心灵 ， 从而陷入“越忙越胖”的恶性循环 。
同时也有不少人入睡较晚 ， 又或者熬夜 ， 人在熬夜之后 ， 食欲相关的激素分泌就会逐渐受到影响 ， 从而就会促使人向往高热量食物 ， 导致第二天暴饮暴食 。另外 ， 有些人熬夜可能还会掉肌肉 ， 但脂肪一直存在 ， 导致你逐渐形成了易胖体质 ， 更容易会让减肥失败 ， 体重反弹 。
管住嘴 ， 最为重要
实际上 ， 管住嘴的功效远远大于运动 。
举个例子 ， 喝一杯可乐 ， 你可能需要花费45-60分钟才能消耗完 ， 而跑步1个小时却很累 ， 但如果能管住嘴不喝一瓶可乐 ， 还是能够比较容易做得到 。
当然 ， 咱们这里也并不是说减肥就一定不需要运动 ， 运动不仅可以增加消耗 ， 提高减脂效率 ， 同时还能提高新陈代谢 ， 增强身体免疫力 。
而针对于饮食上 ， 我们需要掌握这3个技巧：
1、减少糖分和油脂摄入
确保饮食平日里摄入的糖分和油脂是否合理 ， 但人体又离不开糖和油脂等碳水化合物的吸收 。
如果要达到减肥又保持健康的效果 ， 就要与新鲜的蔬菜水果搭配食用 ， 吃好一顿营养充足的早餐 ， 不喝或者限制喝含糖饮料 。
2、饮食要规律
减肥期间的饮食一定要合理 ， 早中晚三顿是必不可少的 。
但合理并不是说每顿饭都要吃得非常饱 ， 早餐可以多摄入蛋奶类食品 ， 午餐多吃一些蔬菜 ， 少摄入肉类 ， 晚餐可以喝一些粥饭类食品 ， 每顿饭不可吃得过饱 ， 合理搭配饮食只有这样才能达到真正减肥的效果 。
3、饮食要忌口
高脂肪蛋糕糖类食品 ， 这个时期一定要注意饮食忌口 ， 在减肥时期这是非常重要的 ， 可能会影响减肥的进度严重的可能达不到减肥的效果 。
因此 ， 要想真正更好瘦下来 ， 咱们就需要“量出为入” ， 知道自己身体所需的热量 ， 需提供摄入多少的热量 ， 结合自己需求每日调整摄入的能量 。
再根据自己基础代谢的情况下 ， 结合自己不同情况活动量 ， 大概估算自己当下每日的能量消耗 。
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