经常掉头发吃什么 _头发

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导致掉头发的原因有非常之多，比如我们日常摄入的头发所需营养不够或是不对等都会引起掉头发的现象，那么掉头发吃什么好呢？让我们一起去看看吧！

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牡蛎
牡蛎以其强壮的精子而闻名。多吃牡蛎对头发健康也有好处。秘密是牡蛎富含锌。根据美国国立卫生研究院的说法，牡蛎的锌含量远高于其他食物。锌是一种强有力的抗衰老成分，也是头发的重要营养物质之一。
牛奶
牛奶对头发有好处，因为它富含钙和维生素D，有研究表明维生素D与脱发有关，比如，脱发女性的维生素D水平较低。

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三文鱼
三文鱼富含omega-3脂肪酸、维生素B12和铁，也是优质蛋白质的来源。必需的omega-3脂肪酸可以支持头皮健康，减少细胞炎症，滋润头皮。
胡桃木
核桃仁含有大量的维生素E，能保护细胞免受自由基等过氧化物损伤。经常食用有润肤黑发的效果。

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豆子
菜豆、扁豆、大豆等豆类对头发健康有重要作用。头发健康需要少量生物素(维生素H) 。虽然需求量小，但是如果头发不够，很容易变脆。为了头发健康，建议一周吃三杯以上的芸豆或其他豆类。
螺母
如果你渴望一头强壮、美丽、动人的头发，你应该多吃坚果。坚果中含有的硒是保持头皮健康的必要矿物质。坚果中的核桃富含α亚麻酸，可以保持头发健康。此外，它们还富含锌，对头发非常有益。

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全谷物
全麦面包或添加全谷物的食物富含锌、铁、维生素B等营养物质，对头发有益。建议更换零食。
黑芝麻
黑芝麻中含有的维生素E可以延缓细胞衰老，促进毛发生长。同时，黑芝麻含有多种必需氨基酸，促进人体新陈代谢。经常吃黑芝麻，有乌发的效果。
芹菜
脱发的另一个诱因是失眠和易怒。吃芹菜经常有助于平静情绪，清热解毒。芹菜中含有的大量纤维素还能吸收体内脂肪代谢产生的酸性毒素，有利于减缓脱发。
鸡蛋
头发的主要成分是含有含硫氨基酸的蛋白质。如果缺乏蛋白质，头发会干燥、发黄、枯燥，头发会脆弱，容易导致头发脱落。所以要防止脱发，必须从补充蛋白质开始，丰富的鸡蛋是含有蛋白质的食物。
牛肉
【经常掉头发吃什么】铁富含牛肉等红肉，是头发的重要营养素。齐克纳指出，缺铁性贫血的人往往头发稀疏，但不能多吃牛肉，因为牛肉中还含有丰富的饱和脂肪。建议每周吃一两次牛肉。