春季老人养生保健知识 提高免疫力必不可少

春季是养生保健的黄金时期,很多老人都为了自己的身体健康,经常做运动 。但是,想要使身体得到保健的效果,就一定要注意一些养生的细节 。那么,春季老人养生应注意什么呢?一起来了解下吧 。

春季老人养生保健知识 提高免疫力必不可少

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老人
老人春季养生要注意什么
1、不宜食用生冷食品
在春天老年人宜多吃些富有营养并且又容易消化的清淡食物,不吃或是尽量少吃生冷食品,以免刺激胃肠引起疾病 。胃寒者早晚喝点姜糖水,有御寒暖胃和防止感冒的双重作用 。
2、切忌睡眠过多
春天人易犯困,有些老年人有睡懒觉的习惯 。中医认为“久卧伤气” 。因为久卧会造成新陈代谢下降,营养障碍,气血运行不畅,经脉僵硬不舒,身体亏损虚弱 。因此,老年人在春天要早睡早起,一般每天睡足八小时就可以了 。
3、要勤于活动
春光明媚,正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光 。常到户外活动,能尽情地呼吸新鲜空气,荡涤体内污气,增强心、肺功能,能舒适地沐浴和煦阳光,杀死皮肤上的细菌、病毒,增强机体的免疫力 。
4、衣着要适合
春天气候多变,忽寒忽暖 。因此,老年人不要过早脱棉衣,而应适当“捂”一段时间,以便身体各个器官能够适应 。这样能防止受凉感冒,从而免除诱发肺气肿、肺炎、肺心病的危险 。
5、切忌四处串门
春天是呼吸道传染病的多发季节,老年人由于免疫力差,所以容易感染 。在疾病流行期间,老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所 。每天吃几瓣生大蒜或是在室内熏蒸食醋,均有预防呼吸道传染病的良效 。
春季老人养生保健知识 提高免疫力必不可少

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饮食
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1、保持心情愉快
人体的免疫器官,如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上,分布有神经纤维,所有神经又受大脑指挥,大脑活动直接影响免疫系统的功能作用 。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长,激发免疫系统的活力,从而起到充分保护机体的作用 。
2、适当运动
适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢,促进全身血液和体液循环以及新陈代谢,延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程 。
3、行为科学规范
不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因 。消极的生活因素长期、持续地作用于机体,过度刺激免疫系统,就会扰乱正常的生理功能,导致免疫力下降 。
故老年人应养成良好的生活习惯,起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好 。
【春季老人养生保健知识 提高免疫力必不可少】4、均衡营养
营养是免疫力的基础 。首先,保证优质蛋白质,包括动物性食品和豆制品 。主要有增加鱼类的摄入量,每天吃一个鸡蛋,每日饮用250毫升牛奶,高胆固醇患者可用脱脂牛奶 。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等,既补充了优质蛋白,又不增加血脂 。
另外,保证各种无机盐和微量元素的摄入,钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物质 。
5、多吃抗氧化食物
人体不断产生的自由基会损害体内的细胞,破坏免疫系统 。唯抗氧化营养物质能清除之 。随着年龄的增长,人体生成的抗氧化物质逐减减少,最终无力清除不断蓄积的自由基 。当人体充斥自由基时,健康会亮起红灯 。
通常,老年人的消化功能较差且饮食摄入减少,建议适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂,如善存银片,其配方为老年人度身定制,满足身体的需要 。
无论免疫力强弱的老年朋友们,最好都能够尝试一下上述的这些方法,以便于让自己的身体处于最佳的状态 。


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