如何克服上台演讲的紧张感 _克服

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很多人在上台演讲时很容易紧张，造成临场发挥不佳，也容易给自己带来严重的心理负担。那么，上台演讲紧张怎么办？如何克服呢？

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第一，自恋
在演讲中，面对听众，有时会因为精神压力而出现语言错误。这时候你可以想象自己成功了，自信也会增加。
【如何克服上台演讲的紧张感】第二，呼吸放松
演讲前深呼吸放松紧张感是简单可行的。具体方法是站着，看着远方，放松，深呼吸。这样可以缓解演讲中的紧张情绪。
三.自律
为了消除紧张情绪，我们可以在演讲前通过创造良好的外部环境来放松情绪。例如，在演讲之前，听一段放松的音乐，看一些有趣的幽默故事。

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第四，在心里选择一句话提出建议
大家应该都看过宝莱坞三傻，应该对什么都好这种说法印象深刻。这其实是一种建议，建议你提高自信，应对紧张。所以，你也可以选择一句话，默默说出来。
V .注意转移
为了消除说话前大脑的紧张程度，我们可以有意识地把注意力转向一个特定的物体。比如可以欣赏会场的环境布置，和人聊天，冲淡紧张的心情。
VI .注意镜子里的自己
谁能让你觉得最自由，当然是面对自己的时候。在合适的时候看到自己的样子，可以增强自己的自信。比如，当一个人看着自己的镜子时，他可以调整自己，让自己感到自信和自信，从而缓解紧张。

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VII .放松面部肌肉
如果一个人紧张，他的脸就会紧张。这时的表情很不自然。事实上，适当放松面部肌肉可以缓解你的紧张情绪。比如从左往右举嘴，或者用微笑姿势锻炼面部肌肉，可以让你适当放松。
八.语言含义
语言中有各种暗示，包括自我暗示和他人暗示。比如你可以在演讲前暗示自己:“今天的观众很熟悉，没必要紧张。”“我准备充分，信心十足。”“你能行的！我们等着为你精彩的演讲欢呼。”通过语言暗示，从而消除紧张感。
IX .避开你的眼睛
作为一个新上台的演讲者，难免紧张，尤其是观众的一些偶然因素会人为造成紧张。例如，如果听者发出一些噪音，就会引起说话者的情绪波动。这时候你就要转移目光，或者采用移动虚拟视觉的方法，有意识地避免目光接触，从而保持良好的心态。