力量，是每个人都想要拥有的东西 。因为力量在日常生活中扮演者不可或缺的角色 。首先，力量分为5种 。分别是最大力量，爆发力，快速力量，相对力量，肌肉力量 。看起来好像很高大上的样子 。但是最大力量可能会伴随着肌肉的产生所以不是我们所需要的 。所以，我们只要做其余四种的相对训练就好 。那么，如何做这些训练呢 。下面，就让小编带你去看一下吧 。
【怎么做力量训练比较好？】
文章插图
单纯增加力量的话，每次用你的最大力量做1到3下动作，充分休息后重复三到四组，当你能完成5个以上动作的时候你就增加一点重量 。
1.多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉 。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长 。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等 。
3.
长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高 。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态 。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用 。
4.
慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深 。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉 。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机 。
5.
高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度 。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉 。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的 。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事 。
综上所述，就是小编努力为大家找到的有关力量训练的资料了 。但是，进行力量训练的最重要的并不是方法 。而是在进行力量训练的过程中能不能够坚持下去 。如果半途而废，或者三天打鱼，两天晒网的话肯定也是没有效果的 。最后，希望大家都能够坚持下去 。
推荐阅读
- 有种茶叶是红茶味的,梅占红茶怎么泡
- 红茶做的奶茶,锡兰红茶奶茶的泡法
- 红茶要怎么泡才香,新安江银针红茶
- 减臀部动作怎么做？
- 怎么锻炼瘦臀比较好？
- 荔枝红茶怎么泡,荔枝红茶泡法
- 慢跑后腿疼怎么办调节？
- 对腰部好的瑜伽动作有哪些
- 初学者练什么瑜伽好呢
- 睡前瘦肚子瑜伽怎么做