你想要拥有一个丰满挺翘的臀部吗?现代爱美女性对自己的身体的关注已经达到一个前所未有的高度 ， 就连小编也不能幸免 。“前凸后翘”哪个女性不爱 ， 胸部之外 ， 丰满高挑的臀部也成为现代女性的追求目标 ， 臀部丰满更能勾勒出女性的完美曲线 ， 展现完美身姿 ， 但是有些女性生来臀部就小 ， 或者部分女性臀部下垂 ， 那么提臀的好方法到底是什么呢?下面 ， 就让小编带你去寻找一下提臀的最好方法吧 。
甩掉臀与后腰之间的赘肉 ， 就可以让臀部更加挺翘 。口诀：抬抬腿、提提臀 方法：
1、双手扶着椅背呈立正姿势 ， 左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外 ， 使两脚呈九十度开口 。
2、以慢数到五的速度 ， 将右腿向后抬起 ， 达最高点后在空中暂停五秒 ， 再以慢数到五的速度将右腿放下 。
3、右腿至少做八次抬放后 ， 再换左腿 。抬腿时身体必需保持直线姿势 ， 不可倾斜、弯腰或曲膝 ， 并要避免将重心全靠在椅背上 。提臀消脂更结实肌肉
口诀：小狗方便姿、提臀好教材 方法： 1、身体以跪姿趴下 ， 以手肘和膝盖着地 ， 手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状 。
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近 ， 然后再向后上方抬高 ， 并在最高点稍做停留约五秒 。
3、再以慢数到五的速度将右腿放下 ， 至少做六次抬腿后再换腿 。须特别注意身体的平衡 ， 并不能出现手肘弯曲 。
动作一：背挺直 ， 平站在地板上 ， 双手放置身体两旁 ， 紧贴臀部 ， 注意收紧小腹 ， 然后右脚踏与左脚前 ， 右脚掌与左脚掌垂直 ， 右脚脚趾向右 ， 左脚脚趾与脚窝触碰 。
动作二：保持上一个动作 ， 然后将左后跟抬起 ， 脚尖微微踮起 ， 右脚脚掌保持贴地 ， 注意收紧小腹和臀部 ， 上身拉起稍稍扩胸后仰 ， 双臂打开 ， 手掌向前 ， 保持动作十秒 。
动作三：接着上一个动作 ， 保持下半身不动 ， 上半身向右转动 ， 头也往右变看 ， 保持动作十秒后恢复站立姿势 ， 换左脚在前 ， 向左侧扭重复动作 。
每天晚上睡觉前做提臀运动 ， 时间少又方便 ， 长期坚持一定有效果
1、平躺 ， 双腿弯曲 ， 向上挺腹 ， 感觉到臀部和大腿肌肉在收紧 ， 然后放下 ， 如此做20-40个 。
2、像一只小猫一样跪在床上 ， 双膝着床面 ， 一腿支撑 ， 另一条腿向上举 ， 每条腿20次 。要坚持哦
3、当然要是觉得运动提臀都方法辛苦的话(凯恣雅)也行的噢 ， 平时多按摩就可以了 ， 这个也是我感觉目前比较好的提臀方法了 。
综上所述 ， 想要拥有美丽的翘臀还是离不开持之以恒的努力 。上面这些资料就是小编努力为大家找到的有用信息了 ， 非常希望能帮到大家 。但是需要注意的是锻炼翘臀的同时也要搭配健康平衡的饮食 。只有双管齐下 ， 才能最有效迅速的拥有饱满美丽的翘臀 。
【提臀最好方法有哪些？】
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