瑜伽的运动是一种任何人都可以进行的运动 ， 对我们的身心锻炼都有好处 ， 在进行瑜伽健身的同时还可以起到瘦身的效果 ， 不过在进行瘦身的时候 ， 我们要根据自己想瘦的部位选择瑜伽的动作 ， 这是一种最有效果和最科学的方法 ， 瑜伽的动作也特别多 ， 那么 ， 睡前瘦腹瑜伽有哪些？通过下面的介绍 ， 我们来进行一下了解 。
【睡前瘦腹瑜伽有哪些】
文章插图
彻底锻炼你的腹部肌
1. 骨盆蜷曲 ， 锻炼你的腹部核心
仰躺 ， 膝盖微微弯曲 ， 脚掌打开与肩同宽 ， 双手平放在地板上 ， 全身放松 ， 调整好呼吸 ， 准备开始运动 。
2. 臀部要确实地收紧
从臀部开始 ， 让背脊一节一节地往上延展 ， 手掌可以触摸臀部肌肉 ， 就可以知道自己的臀部有没有收紧 。
3. 锻炼腹肌的结束动作
仰躺在地板上 ， 将两脚的膝盖抬高置胸前 ， 双手环抱膝盖 ， 膝盖朝胸部向下压 ， 头部不可以抬起 ， 身体左右摇晃 ， 放松紧张的背部 。
调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌 ， 端正你的骨盆 ， 可以加强瘦身的效果 ， 并且锻炼腹肌 ， 强化身体的肌肉群 。
1. 预备姿势做好 ， 调整呼吸准备开始运动
向右侧卧 ， 身体弯曲 ， 以手掌制成头部 ， 肩膀放松 ， 让大腿与身体呈90度 ， 膝盖也要放松 。
2. 锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉
平稳地控制动作 ， 做完一边之后 ， 再向另一侧侧卧再做 ， 臀部与大腿之间的角度要修正 ， 以维持肌肉向外拉到最大程度 。
3. 大腿内侧抬高 ， 以手掌托住头部
右脚弯曲 ， 脚掌平方在地上 ， 左脚伸直 ， 略微抬高 ， 脚掌放松 ， 有控制力慢慢把脚放下 ， 慢慢把脚抬高 ， 反复做10次 。
通过上述的介绍 ， 我们知道了睡前瘦腹瑜伽有哪些 ， 在平时一定要注意根据自己的情况来选择适合的减肥方法 ， 只要方法正确 ， 动作规范 ， 而且进行长期的坚持 ， 我们一定会减肥成功 ， 另外在减肥成功的时候也要注意通过运动来保持 。
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