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贾静雯|46岁贾静雯晒照，外媒大赞“看着只有20多岁”，带娃健身好自律( 二 )

当红女星王菲贾静雯普拉提



天天看着老公的身材 ， 不努力都不行了吧哈哈哈 。

贾静雯就是这样 ， 开始积极面对生活 。 瑜伽和普拉提、健身和跑步 ， 一个都不少 ， 她让身体成为自己最美的铠甲 。


运动方面 ， 贾静雯平常也很喜欢普拉提和瑜伽 ， 经常在微博上分享锻炼日常 。


跑步人家慢跑都是5公里起步 ， 还会做各种妈妈的趣味运动总之不会让自己闲着光吃不动 。 贾静雯还喜欢边大娃边健身 。


所以虽然已经是46岁的妈妈 ， 但依然少女感满满 。

女孩子只有自己爱自己 ， 才能活得好 。

娱乐圈的不老女神 ， 都离不开自律不止贾静雯 ， 娱乐圈即使年近半百 ， 依旧有好身材的女明星都靠自律 。 比如50岁的王菲 ， 身材依旧窈窕 。

而王菲也经常被拍到去健身房 。

之前胡军在综艺里 ， 给观众爆料了一个了不得的秘密 ， 王菲保持身材的秘诀是把自己吊在房间？她经常用两三根绳子把自己“吊在房间里” 。

后来着胡军说出真相：其实王菲减肥的方法 ， 跟贾静雯一样 ， 就是“普拉提” 。

王菲也承认 ， 自己很喜欢用普拉提来维持自己的身材 ， 不仅胖不起来 ， 而且让自己的肢体变得十分的柔韧 。
而胡军说的把自己吊起来 ， 就是在普拉提基础上难度更高的“悬吊式空中普拉提” 。

基于七七的身材一直有待加强 ， 所以执着去找相关的资料：
原来普拉提一直是女明星的运动健身方式 ， 大半个娱乐圈的好身材女神都在练普拉提 。 不管塑型还是瘦身 ， 都有很好的效果 。
后来才发现很多明星为了短时间内降低体重选择的是普拉提这种瑜伽运动！
谢娜3个月瘦身50斤 ， 就是通过普拉提拉力带 。

孙俪产后恢复身材▼

产前VS产后
明星们为什么都爱练普拉提？它有什么用？其实普拉提是一种跟瑜伽很像的运动 ， 只不过瑜伽是徒手 ， 而普拉提是借用器械 。
这种运动可是被写进维密训练营的超级塑形大法哦！

而且 ， 维密特训营里的核心项目就是普拉提器械运动 。

小密们最喜欢的事情也是在健身房晒“普拉提时刻 。 ”难怪个个身材都那么好！

好处说了这么多 ， 那我们该如何练习普拉提呢？所以真的不是我们身材不够好 ， 是女明星太拼了吧？随随便便就吊起来 ， 普通人可怎么办？
普拉提运动可以分为大器械和小器械运动 。
所谓大器械 ， 就是这种普拉提床 ， 一般请私教练习的就是这种 ， 一节课400元起步 。 有基础的可以自己买个普拉提床在家练 。

还有一种就是小器械运动 ， 小器械的话我比较推崇的是拉力器 ， 拉力器又叫“脂肪燃烧棒” 。 （文末可购买）
文末可购买
它是由普拉提创始人约瑟夫·休伯特斯·普拉提所发明 ， 初衷是为了让普拉提运动能够普及到普通的工薪阶层 ， 因为它使用简单 ， 在家就能练习 ， 适合零基础 。

并且 ， 在油管上有人专门做过普拉提器材的运动测试：练习10分钟所消耗的卡路里=一块巧克力 。

（文末可购买）为了让大家能够学习到 ， 阿七特意扒了一下做测试所练习的动作 。
1.首先身躯直立 ， 站在瑜伽垫上 ， 双脚踩住拉力器底部 ， 双手向胸前做提拉 ， 每组20个 ， 每天3组 。

2.首先身躯直立 ， 站在瑜伽垫上 ， 双脚踩住拉力器底部 ， 双手向胸前做提拉 ， 每组20个 ， 每天3组 。

文末可购买同款拉力器、瑜伽垫坚持一个月就能看见显著的效果 ， 腰围瘦了一大圈！

3.瘦腿拉伸动作 ， 双脚踩住拉力器脚蹬 ， 进行来回的弯曲拉伸 ， 高效瘦大腿 ， 一组20个 ， 一天3组 。

坚持20天的腿型前后对比

4.躺在瑜伽垫上 ， 双手提握拉力器把手 ， 两脚踩住脚蹬 ， 借助拉力器进行卷腹运动 。

一组20次 ， 每天三组 ， 坚持一个月 ， 全身塑形 ， 脂肪暴降 ， 小肚子赘肉消失 ， 腰围变小 ， 方法其实很简单！贵在坚持 ， 最主要是在家也能做哦！
拉力器由特殊的材质组成 ， 有足够的延展性和回弹力 ， 还可以在保证安全的前提下 ， 最大程度的加大我们的运动量！

而搭配瑜伽垫一起做普拉提 ， 效果更好 。 瑜伽垫还可以用来做很多其他的运动 ， 非常好！
两杯奶茶的价格 ， 就能达到健身房一样的减肥效果 ， 何乐而不为呢？只需要一根拉力绳 ， 每天坚持锻炼 ， 让你活出更美的自己！


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