怎样运动才能瘦肚子?

现在社会压力非常的巨大,很多白领上班族们,为了家庭,为了孩子,为了能够让他们有一个更好的生活,都不得不每天上班把时间卖在工作上,每天坐在办公桌前不停的工作,所以这就导致很多女性在长时间的坐姿状态下,开始有肚子上的赘肉,开始臀部变大,非常影响女性的美观,甚至导致了女性的不自信,有什么方法可以瘦肚子呢?

怎样运动才能瘦肚子?

文章插图

一、瘦肚子
Step1
身体放松,平躺在地上 。膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置 。坚持10秒后,慢慢放下 。此动作每天重复15-20次 。
Step2
身体平躺在地上,头部和肩膀着地 。膝盖并拢弯曲,身体慢慢抬起到肩膀离开地面,左手去碰右膝盖 。然后,再次抬起身体时用右手去碰左膝盖 。此动作每天重复10-15次 。
Step3
身体回到初始位置,全身放松 。深呼吸后开始慢慢吐气 。吐到一半后屏住呼吸 。接着收紧腹部,挺起前胸,然后慢慢吐气 。此动作每天重复25-30次 。
Step4
右腿着地,保持直立 。左腿抬起,大腿与地面平行 。然后手掌轻轻握拳,身体向左边扭转,右手肘部碰左膝盖 。接着换到相反方向,此套动作每天重复10-15次 。
二、瘦腿
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止 。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿 。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量 。
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 。采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差 。
抬起双腿,伸展膝盖交叉的脚朝天花板 。抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉 。以15-20次为一组动作、做1-3组 。
吃什么水果可以减肥
苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少 。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤 。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症 。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!对肥胖的女生来说,最重要的莫过于苹果还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿 。
番茄番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适 。番茄含有茄红素、食物纤维和果胶成分,本身热量就是很低的,而且还可以降低身体对热量的摄取,促进肠胃蠕动,除了有瘦身的功效,瘦脸的功效也不可小看 。
葡萄柚
葡萄柚又叫西柚,在传统市场上比较少见 。欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身,葡萄柚属于酸性水果,可以促进肠道消化功能,葡萄柚含有丰富的维他命 C,可以消除疲劳 。加上葡萄柚的热量和含糖量少,是最佳的明星减肥水果 。
【怎样运动才能瘦肚子?】现在的社会男女地位是平等的,女性有这个权利为了能够让自己有更加完美的身材,而花费一些时间在运动上面,所以女性们不要再为肚子上的赘肉而烦恼,开始运动吧要!要相信自己会有一个完美的身材 。


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