现在生活压力非常之大 ， 很多上班族为了赚钱 ， 养活生计 ， 不得不每天加班加点地坐在办公桌前盯着电脑 ， 长时间的坐和长时间的不运动 ， 导致了很多人开始暴饮暴食 ， 暴饮暴食的后果便是身体开始走向浮肿不堪 ， 很多人 ， 无论是男性还是女性 ， 都对自己的身材感到十分的烦恼 ， 所以今天要介绍一种在床上就可以做的运动 ， 我觉得很多人都会非常想要去尝试 。
【怎样在床上做瘦身运动？】
文章插图
全身肥胖的朋友要减肥 ， 局部胖的朋友要塑身 ， 今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动 ， 把它拿来当睡前操 ， 让自己对双腿能够持续瘦下去而又没有心里负担！
睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 ， 采仰卧姿势 ， 双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉 。
抬起双腿 伸展膝盖 ， 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝 ， 以收缩大腿肌肉 。以15-20次为一组动作、做1-3组 。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头 ， 合力向内挤压
坐在床上 ， 将枕头对折后 ， 夹在双膝间 ， 用力挤压数十次 。
大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上 ， 用手腕支撑下颚 ， 双腿的脚踝夹住枕头 ， 合力向内侧挤压 。
弯曲双膝、挤压
此一动作要领为用力挤压枕头 ， 做15次为一组动作 ， 共做1-3组 。
睡前的小腿、脚踝运动
小腿、脚踝运动一：
双脚抬起 ， 先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
仰卧在床上 ， 双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿 ， 左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直 。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下 ， 做20-30次为一组动作 。共做1-3次 ， 直到小腿感到疲乏为止 。
睡前运动注意事项 ， 让你更加有效把握时机 ， 瘦身效果加倍 。
运动前后要喝水
当我们身体的水分供应适当时 ， 肌肉就能更容易伸展 ， 这个健康常识你知道吗？所以在做睡衣瘦身操时 ， 适当地喝水是很重要的 。那么一天要喝多少水呢？首先将你的体重（kg）乘以2.2 ， 也就是将体重换算成磅 ， 然后再除以2 ， 就是要喝的水的盎司数 ， 1盎司约30毫升 ， 所以将水的盎司数乘以30 ， 就是水的毫升数了 。
床上运动是一项非常简单的运动 ， 只要你能够坚持 ， 不管是在睡前还是在睡醒后 ， 在床上做一做我上面介绍的几种运动 ， 我相信 ， 不管是男生还是女生 ， 都可以有减肥成功的一天 。
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