身体是人体最重要的部分，所以我们一定要好好保护身体起来 。定期去健身房锻炼自己的身体也是不错的选择 。往往一些上班族的女性由于长期坐在办公室里，发现自己也存在赘肉问题，更应该要好好健身一番了 。下面小编来告诉你一套去健身房健康的健身计划，相信你一定能改善自己的体重 。
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胸部训练
一、6.5的速度，快走15分钟 。唤醒身体，进入运动状态 。
二、哑铃卧推——3组 。第1组：3磅，20次 。休息2分钟;第2组：5磅，15次 。休息2分钟;第三组：10磅，6——10次
(做不了的话换成5磅做到力竭)三、 哑铃飞鸟 (或器械夹胸) ——3组 。第1组：3磅，15次，(或器械夹胸最轻重量10——15次)
，休息2分钟;第2组：5磅，15次，(或器械夹胸次轻重量，也就是第二格重量10——15次)，休息2分钟;第3组：3磅，力竭，(或器械夹胸最轻重量做到力竭)
。四、膝关节俯卧撑——2组 (或者坐姿推胸器械)。第1组：做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻)，休息3分钟;第2组：做到力竭
(坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻) 。
背部训练
一、6.5的速度，快走15分钟 。唤醒身体，进入运动状态 。
一、热身 (压肩，下腰，转体，扩胸)。
三、坐姿下拉：3组 。第1组：最轻重量 (也就是插销插在第一格) 20次以上，注意动作要标准，挺腰!休息2分钟;第2组：次轻重量 (插销插在第二格)
15次以上，休息2分钟;第3组：插销插在第三格，6——10次 (做不了的话换成第二格做到力竭)。
【健身房女性健身计划是什么？】以上就是小编为你找到的在健身房健身计划的动作 。去健身房锻炼真的是一个不错的选择，不仅可以瘦身，而且也能达到强健体能、强化骨骼的功效 。而且在锻炼的过程中也能舒缓自己对工作的压力，甚至还能结交到一起锻炼身体的朋友 。相信各位女性在健身房里锻炼能达到自己满意的效果 。
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