现在很多人看起来都没有什么精神 ， 走路都弯着腰 ， 看起来病恹恹的 。每次和妈妈走路 ， 总是让小编把头抬起来 ， 走路时要把腰直起来 。总是问为什么 ， 妈妈会说腰直起来看着会有精神 。那么在生活中 ， 有哪些方法可以挺胸收腹提臀呢？接下来就让下编一起来了解一下吧 。
文章插图
前倾式：
双脚分开与髋部同宽 ， 脚尖向前 ， 双手放在髋部上 。双脚一前一后 ， 像时钟的时针和分针一样指向十二点 。后背挺直 ， 挺胸收腹 ， 上半身稍微向前倾 ， 右脚向前伸 ， 臀部往后拉 ， 尽可能不要把身体重心放在弯曲的膝盖上 。收紧臀部 ， 然后回到站立姿势 ， 双脚放松平行站立 。
身体同样向下倾 ， 右脚向侧面伸 ， 形状就跟时针指向三点一样 。收紧臀部 ， 然后回到站立姿势 ， 双脚放松平行站立 。重复这两组动作 ， 然后换左脚 ， 动作要点一样 。
安全指示：如果觉得膝盖绷紧了 ， 那么另外一只脚不要拉得太远 ， 以免拉伤 。
动作要点：注意后背不要太往前倾 。后背不要与地面成水平姿势 ， 一定要挺胸 ， 使后背与地面形成一定的角度 。
下蹲式：
双手举哑铃过肩 ， 手掌向上 ， 双脚分开超过肩宽站立 ， 脚趾自然地向侧面指 。挺直站立 ， 使后背肋骨绷紧 。
动作要点：脚越长 ， 那么双脚应该分得越开 ， 以达到更好的效果 。
身体向下蹲 ， 双脚成马步姿势 。双手向外侧压 ， 胸部往前挺 ， 收紧臀部 。保持一会 ， 然后回到站立姿势 。
安全指示：后背一定要挺直 ， 腰部不要向前弯 。
容易犯错：膝盖弯曲 。
动作要领：下蹲的时候膝盖和脚趾指向同一个方向 。如果膝盖弯曲或摇摆不定 ， 减慢速度以保持身体平衡 。
以上就是挺胸收腹提臀的方法 ， 大家可以去尝试一下 。在日常生活中 ， 我们要注重自己的饮食搭配 ， 只有吃饱了有力气才能好好的锻炼 。以上就是今天的全部内容 ， 希望能够帮助到大家 。祝大家身体健康 ， 心想事成 。
【挺胸收腹提臀的方法有哪些？】
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