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瘦臀的瑜伽方法

瑜伽健康知识怎么减减臀


就算自己的屁股很大的话也会显得自己的身材不算是那么好的 ， 还有屁股大的话穿任何的裤子都会显得很臃肿 ， 尤其是在走路的时候特别的难看 ， 这对于很多女性朋友们来说都是致命的打击 ， 甚至由于自己的屁股很大而不愿意去穿很暴露的衣服 ， 尤其是在夏天里面这样的话很容易就会产生自卑的情绪 ， 但是想要瘦自己的臀部似乎没有任何的运动可以达到这个效果 。

瘦臀的瑜伽方法

文章插图

第一式：
第一个动作主要是延展 ， 刺激臀部的血液循环 ， 让臀部侧面的肥肉得到收敛 。
右腿向前迈出一大步 ， 呈弓形 ， 左手臂自然搭在左腿后侧 ， 同时身体向后仰 ， 右手臂伸出去的同时深呼吸 ， 身体向后仰到最大限度 ， 维持15秒再慢慢回位 ， 做另一面 。左右各做三次就好 。

第二式：
身体保持直立 ， 然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬 ， 用你的左手够左脚 ， 保持身体平衡 ， 只需轻轻勾住即可 ， 右手向前探 ， 上半身保持直挺 。维持10秒后换另一边 。左右各重复5次 。

第三式：
两脚岔开与肩同宽的距离 ， 将两手搭在胯骨的两侧 ， 这时候身体向后仰直至最大限度 ， 头部自然向后倾 。这时的膝盖可稍稍回弯 ， 你能感觉到臀部收紧用力即可 。维持20秒 ， 重复15次 。
第四式：
跪在地板上 ， 深吸一口气之后身体慢慢向后仰 ， 尽量用左手够到左脚心为止 ， 保持这个动作15秒再慢慢回位 。左右维持15次 。
刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起 ， 慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳 。

第五式：
手掌与膝盖支撑全身 ， 上半身要向上挺 ， 不要低头含胸；左腿抬至左上方最高处 ， 在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒 ， 再缓缓放下转至另一边 。左右各重复十次 。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显 。

其实就是非常简单的瑜伽动作就是可以起到一个瘦臀部的作用 ， 但是一定要掌握一定的基础 ， 比如说跪在自己的地板上 ， 然后慢慢的将自己的身子往后进行倾斜的 ， 这个动作基本上都需要保持15分钟左右的时间 ， 不然的话就起不到任何的效果 ， 还可以适当的将自己的臀部抬起来的 。
【瘦臀的瑜伽方法】


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