基本上很多人们都需要长期的坐着 ， 而且因为工作原因 ， 所以每天的饮食都显得那么的不规律 ， 最重要的就是根本就没有任何的时间去进行锻炼的 ， 这样的话就会使得自己的腰部有非常多的赘肉堆积起来 ， 所以就有很多女性朋友们想要找到一个非常有效果的瘦腰腹部的小方法 ， 但是这种方法却非常多的 ， 并不知道应该要选择哪一种才更加的适合自己 ， 能够有效的去瘦身 。
文章插图
第一种：先将右腿弯曲 ， 使大腿尽量靠近胸部 ， 停3秒后再伸直 。换左腿 。两腿交替 ， 连续做20次 。
第二种：两腿弯曲 ， 手臂放在身体两侧 ， 头及上身慢馒向上抬起 ， 停留1分钟左右 ， 再落下 。反复进行 ， 直到腰部感到酸沉为止 。
第三种：以头和脚为支撑点 ， 腰臀部尽量向上挺 ， 身体成桥一样的形状 。持续30秒后放下 ， 休息2分钟再做 。
part 1
1、卧躺在瑜伽垫上 ， 双腿弯曲 ， 张开与肩同宽 ， 利用腰腹部力量慢慢抬起腰部 ， 使上半身与大腿成一直线
2、腰腹部慢慢放下 ， 保持卧躺姿势 。动作重复5-6次
part 2
1、平躺在瑜伽垫上 ， 双腿弯曲 ， 张开与肩同宽 ， 双手抱住后脑
2、腰腹部用力 ， 双手抱头往上抬起 ， 直至肩胛部离地 ， 就像做仰卧起坐一样
part 3
1、平躺在瑜伽垫上 ， 左腿伸直平放 ， 右腿弯曲 ， 双手抱住右膝盖 ， 大小腿成90度
2、利用腰腹部力量 ， 头部慢慢往上抬 ， 同时左腿往上举 ， 保持10秒
3、吸气 ， 保持2姿势的同时 ， 换腿进行 ， 此组动作重复做6次
最主要的就是需要一个瑜伽垫的 ， 因为很多的瑜伽动作都是要在瑜伽垫上面完成的 ， 其实就是自己采取一个卧躺的姿势就能够达到瘦腰腹部的作用 ， 只是这样卧躺的姿势必须要重复5 ， 6次的 ， 如果只是一次的话就达不到任何的作用 ， 并且还要做一定的仰卧起坐的 ， 这对于瘦腹部也是非常有效果的 。
【瘦腰简单瑜伽有哪些】
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