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正确的跑步瘦身有什么方法？

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炎热的夏天来临了，很多人对自己臃肿的身材都很不满意，因此想要减肥 。而对于大多数人来说，跑步是最直接也是最简单有效的减肥方法 。但是对于跑步减肥这种方法，很多人都不是很了解，就是乱跑一通 。那么今天小编就来给大家介绍一下正确的跑步瘦身方法，让大家科学健康的减肥 。

正确的跑步瘦身有什么方法？

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跑步动作和要领
1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动 。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累 。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥 。
2、5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟
刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走 。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来 。
3、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走 。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉 。
4、5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑 。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气 。双手的动作可以轻松地转回到身
体的两侧，然后有节奏地摆动 。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了 。
5、60分钟耐力跑
接着，进入耐力跑阶段 。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的 。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点 。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品 。
通过上面的介绍，现在大家应该都掌握了如何正确减肥瘦身的方法吧 。想要真正的达到减肥的效果，这是需要大家长期坚持的 。正所谓一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子 。所以大家不要急于求成，根据自己的身体情况适当的进行锻炼 。
【正确的跑步瘦身有什么方法？】


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