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饭后助消化的瑜伽动作是什么

健康知识怎么做助消化瑜伽锻炼

【饭后助消化的瑜伽动作是什么】饭后有的时候会出现消化不良怎么办?有瑜伽再也不需要担心了，瑜伽一直深受年轻人的喜爱，不仅仅可以强身健体还能调养我们的身心，练瑜伽的过程中我们烦躁的心会不知不觉的平静下来 。给大家详细的说几个动作，希望大家闲暇时候可以练练，消化不良的原因很多但是练了这个瑜伽在也不需要为此烦恼了 。

饭后助消化的瑜伽动作是什么

文章插图

1、风吹树式
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧 。
吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟 。
呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧 。保持几秒，吸气时收正 。呼气向左，吸气收正 。
2、蛇扭转式
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上 。
吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直 。均匀呼吸保持一会 。
呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟 。均匀呼吸保持几秒钟 。
吸气转回，呼气头带动身体转向左方，看着右脚跟 。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部 。
3、腰部旋转式
直立，双脚分开，略小于肩宽 。
吸气，两臂高举过头，双手交叉 。转动手腕，掌心向上 。
呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行 。两眼注视两手 。
吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸气转回，呼气时将则尽量转向左方 。
4、前屈伸展式
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上 。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下 。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳 。微微向后略仰使整个脊柱向上延展 。
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸 。注意力集中在腹部 。(感觉动作困难可弯曲双膝)
吸气，由后背开始，带起整个上身 。呼气，回到起始坐势 。放松10～20秒的时间 。
5、摩天式
直立，两脚与肩同宽 。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上 。
呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行 。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下 。
6、三角式
两脚打开两倍于肩宽 。手臂平举成大字状 。
吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离 。眼睛看向右手指尖 。
呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝) 。眼睛看向高举的一侧手指 。
7、侧腰伸展
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式 。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂 。再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面 。
身体向扶地一侧手臂方向弯曲 。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向 。
8、坐姿平衡伸展式
坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝 。
吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸 。
吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧 。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面 。
呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转 。眼睛平视右手手臂 。保持身体平衡、均匀呼吸 。
如上所述希望给予大家一个参考，瑜伽的锻炼方式和作用有很多，几个小小简单的动作就能解决大家的消化不良，建议大家饭后不要坐着多起来站着随后约上几个朋友散步，会觉得舒服很多养成饭后散步的习惯，有助吸收和消化，瑜伽动作简单顺便拉伸了我们的筋骨，有很多的新闻报道很多的老者练了瑜伽之后身体好了很多 。


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