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运动过量了怎么办呢

健康知识运动过量怎么缓解危害

脂肪不减反增、运动完无法入眠、情绪不好、容易激动、无精打采的、快死掉的感觉、膝盖疼痛、身体各种各样的不舒服等，你曾因为运动完，出现以上的症状吗？运动过度可造成身体超负荷，对身体很不利，本来运动是带来健康的结果却导致身体的伤害很不值，下面8种情况可判断出你是否运动过度了 。

1. 你屡次无法完成正常的训练 。
我谈的不是一般的力竭 。许多人将训练到力竭视为一项规则，这没关系 。我说的是：
无法举起一个重量，但平常你举的起 。
【运动过量了怎么办呢】无法在上坡上衝刺，但平常你做得到 。
无法完成登山健行，但平常你可完成 。
你没有进步反而煺步了 。即使你规律的进行运动，但你觉得愈来愈虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化，你可能训练过度啰 。让自己挑战更高的负荷及力竭是正常训练程序中的一部份，但如果你无法举起以前可轻易举起的重量时，你可能过度训练了!
2. 你开始失去精壮的体格，即使你增加运动 。
增加身体的工作负荷，燃烧更多的卡路里，达到减脂的目的;所以让身体不断的进行运动，就可以燃烧更多更多的卡路里了，脂肪只会降不会增，对吗?事实上，并非如此 。过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积，主要塬因在于身体的荷尔蒙 。
过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里，但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织 。而荷尔蒙失衡了 。当你已过度训练时，重要的睪固酮：皮质醇比值就会倾向一方 。
一般来说，正的T:C比值意味着「肌肉多、脂肪少」，而负的T:C比值意思，你训练太多、睡眠太少或是二种的组合 。无论哪裡方式，太多的皮质醇会增加胰岛素抵抗及脂肪的堆积，尤其是腹部的周围 。
3. 你每天都勤奋的进行举重/冲刺
/HIIT(高强度间歇训练) 。
金钢狼，可以每天都举起重物、高速冲刺并进行代谢体能的训练，在短时间得到充分的恢復，而且没有不良的影响 。你是吗?
许多专业运动员每天练习数个小时，并得到难以置信的结果(尤其他们服用有助运动表现的增强物质)，但你不是运动员，对吧?
4. 你主要是一位无氧/力量/爆发性/肌力的运动员，你觉得不安、容易激动并且休息时无法入眠 。
当短跑选手或是力量型的运动员过度训练时，交感神经系统佔主导的状态 。症状包括过度兴奋、焦躁不好、无法集中(尤其在运动表现)，即使在休息时或是整天的休息时也是一样 。而睡眠也会受到干扰，造成恢復速度减慢、静止心率仍然升高 。
5. 你主要是一位耐力型的运动员，你觉得过于疲累、懒散、无精打采的 。
太多的耐力训练导致副交感神经过也过度训练了，特点是睪固酮水平下降、皮质醇水平上升、精神与身体层面感到衰弱疲劳，并且不再减掉脂肪 。
6. 你的关节、骨骼或四肢受伤了!
不知道是否临床试验可以辨识过度使用的伤害是来自于过度训练，但训练时，膝盖疼痛可能是一个徵兆，你应该对训练重新的进行评估 。
当你在进行举重时，肢痛的疼痛可能来自于「迟发性肌肉痛或是不良的技术或不当的姿势 。DOMS是一种自然的反应，1~2天时间应该就会消失，而不佳的姿势会关连到过度使用或强度训练 。
而在耐力训练上，你已经失去控制、每一步因为某处疼痛而感到畏缩，而且害怕上楼梯，这可能表示你已经跑的太远、太久或太难了 。这危险之在在于你脑内啡快感已凌驾到身体自然的感觉接受器上 。你应该更敏地聆听这些症状，这关系到你的跑步生涯 。
7. 你突然频繁的开始生病了!
许多事情可以危害到你的免疫系统 。饮食的改变(尤其是增加糖份的摄取)、缺乏维他命D/阳光、不良的睡眠习惯、精神紧张等这些都是嫌疑犯，但是，若这些都因素都不变 。即使你吃对东西、得到充足的阳光、每晚都睡熟8小时，但你发现自己还是生病了?
在训练的过程中，运动员会不断的增加训练的强度及时间，以追求更好的运动表现 。然而这也让免疫系统负荷了更多的压力 。如果你最近增加你的运动量，观察早晨是否有喉咙痛及打喷嚏 。可能因为过度的训练使用免疫系统下降了 。
8. 在一个艰困的训练之后，几个小时或是数天的时间，你什么事都没辨法做!
运动会分泌脑内啡，运动后让你觉得轻松、愉悦，达成设定的运动目前，也让你觉得有成就感与满足感 。这种感觉可能持续几小时甚至是数天 。我们都喜欢这种感觉 。


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