十种食物帮助你远离焦虑 _食物

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焦虑不是什么严重的病，不是什么不可治愈的病，但是很多人却对其知之甚少，不知道什么是焦虑，遇到焦虑怎么办？下面我们一起来看看远离焦虑的食物有哪些？

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1.芦笋
抑郁症与体内叶酸水平不足有关。叶酸在营养领域被视为调节情绪的必备技能，芦笋富含叶酸。一杯300毫升的芦笋汁可以提供你每日叶酸用量的66% 。
小贴士:炒一些芦笋尖做美味的煎蛋卷；肉、鱼或家禽用蒸芦笋；或者蒸芦笋，捣碎，蘸汁。
2.杏仁
嚼一把杏仁相当于塞进一口维生素B2和维生素E含片，肯定能帮助你缓解压力。这两种营养物质都有助于在紧急情况下坚定地支持你的免疫系统。

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3.蓝莓
别小看蓝莓！虽然不大，但却是强大的压力去除器！不信？！小蓝莓富含高剂量的抗氧化剂和维生素C，每当压力袭来，我们都需要补充大量的维生素C和抗氧化剂，帮助我们的身体保护和修复濒危的“被滥用”细胞。
小贴士:蓝莓足够好吃！特别是冷冻后，制成的浆果冷饮。蓝莓搭配酸奶或者高膳食纤维的谷物，可以最大化这个小家伙的营养！
4.菠菜
国外医学研究表明，菠菜具有显著的“舒适”效果。菠菜富含钾，有助于调节体内皮质醇含量，催化快乐的形成。
5.鲑
多吃鱼可以给你带来好心情，因为鱼含有丰富的omega -3脂肪酸，在你紧张的时候可以把体内皮质醇和肾上腺素的剂量控制在一定的限度内。鲑鱼是ω-3脂肪酸的最佳来源之一。

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6.鳄梨
医学界普遍认为，缺乏维生素B是焦虑的根源。除此之外，在日常生活中，我们还需要依靠维生素B来维持神经系统和脑细胞的正常运转。牛油果不仅富含这种神奇的“减压”成分，还富含单不饱和脂肪和钾(K)，有助于降血压。
7.牛奶
睡前一杯温牛奶，是大家都知道的“治疗失眠易怒”的国际级土方。如果你是在不明所以的情况下，我们会从营养学的专业角度为你解释原因！牛奶富含高剂量的抗氧化剂、维生素B2、B12、蛋白质和钙(钙) 。其中，乳蛋白肽具有降血压和镇静作用。而牛奶中的钾(K)有助于缓解紧张引起的肌肉痉挛。
8.橙
【十种食物帮助你远离焦虑】称橙汁为早餐界营养冠军，绝对当之无愧！橘子果肉富含维生素C，可以降血压，降低应激激素皮质醇的含量。
小贴士:快速补充维生素C其实很简单！吃一个橘子或者喝一杯不加糖的鲜榨橙汁就够了！

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9.火鸡
感恩节晚餐后的睡意往往来自色氨酸，一种土耳其的氨基酸。色氨酸可以安静地控制大脑，释放血清素，一种让人感觉良好的化学物质。它可以放松肌肉，甚至开始感到有点累。
10.燕麦
燕麦是继火鸡之后的另一种，可以诱导身体的细胞释放使身体感到疲劳的食物。
小贴士:建议吃需要煮熟的老式燕麦，不要吃超市常见的即食燕麦。原因是粗燕麦含有大量的膳食纤维，可以延长消化时间——这意味着它们比速溶燕麦提供更长的放松时间。