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这段期间 ， 无数女性朋友每天都在追着一个男人 ， 那就是-----刘畊宏 。
如今 ， 这群被称为“刘畊宏女孩”的跟随者 ， 不仅每天按时定期跟着50岁的刘畊宏一起跳操 ， 而且还期待刘畊宏能够为她们“在线批改作业” 。
而最近 ， 刘畊宏还借用自己好朋友周杰伦的一首《本草纲目》自创毽子操 ， 短短7天 ， 涨粉超过1000万 。
因此 ， 也让不少女性朋友意识到一点-----跟着周杰伦喝奶茶 ， 不如跟着做“刘畊宏女孩” 。
当然 ， 从医学角度分析 ， 跟着做“刘畊宏女孩”还真好处不少！
只需10-20分钟 ， 就能快速燃烧脂肪和热量？
要想减肥 ， 运动自然是必须的 ， 想要减掉身上的脂肪 ， 就应该有一颗减肥的恒心 ， 一旦决定减肥就应该坚持到底 。
而刘畊宏所跳的健身操 ， 其实就是减脂有氧运动中最受欢迎的------高强度间歇性运动 ， 也就是我们所说的HIIT！
这种运动可是说是运动界的明星 ， 原本最早设计出来时为了能够提高运动员心肺耐力 ， 后来由于好处实在太多 ， 于是就广泛流传 。
与常见的有氧运动对比 ， HIIT是同等时间里 ， 热量消耗最多的运动
据一项研究调查 ， 研究人员让25名超重男性进行维持12周的训练 ， 每周进行3次20分钟的HIIT训练的人 ， 在饮食没有发生变化情况下 ， 3个月足足减去了4斤的脂肪！
注意！！是脂肪 ， 而不是体重啊！
同时HIIT还能提升人体代谢能力 ， 虽说训练时间较短 ， 但仅仅需要2分钟 ， 就可以在24小时内达到30分钟代谢 。
不过这种高效、且省时间的减肥方法 ， 要想合格完成 ， 需要注意2点----
第一 ， 高强度
我们都知道 ， 脂肪是需要通过呼吸参与来分解 ， 要想达到燃脂的效果 ， 心率需要达到最大心率的80％ 。
这是什么样的感觉？大概就是让你累到上气不接下气 。
要想检测心率检测 ， 其实很简单 ， HIIT需要达到心率=（220-你的年龄）乘以80% 。
第二 ， 间歇性
通常一HIIT训练维持在20分钟 ， 一般都是累到极致 ， 休息一会 ， 之后继续累到极致 ， 继续休息......这样循环方式 。
因此 ， 除去真正休息时间 ， 真正运动状态大概在2-10分钟！
除了HIIT ， 这些有氧运动同样也效果不错
第一 ， 跑步
跑步时由于身体一直处于运动状态 ， 不仅可以有效消耗体内的热量 ， 同时还能起到非常好的燃脂效果 。
每天慢跑30分钟以上 ， 身体在散发热量的同时 ， 还会消耗体内的脂肪组织 ， 进而达到减肥的目的 。
第二 ， 游泳
游泳也是减肥效果非常好的运动之一 。
游泳不仅能够减少关节磨损 ， 避免受伤 ， 同时还能把体内的脂肪转化为热量 ， 但前提是一定要坚持游泳 ， 这样才会让身体上的脂肪不断被消耗 ， 进而让自己瘦身成功 。
第三 ， 跳绳
跳绳是一种非常简单的运动 ， 跳绳过程中身体需要上蹿下跳 ， 这个过程实际上就是在消耗身体热量 ， 并最终实现燃脂的目的 。
对于身体肥胖的人群来讲 ， 千万不要急于求成 ， 开始的时候可以每组跳10下 ， 然后分多次进行锻炼 ， 时间长了自然就能达标了 ， 而在达标的同时也起到了减肥的效果 。
第四 ， 打篮球
很多人都认为打篮球是高个子的运动 ， 殊不知篮球这种大众运动 ， 无论高矮胖瘦都可以参加 。
尤其是对于比较胖的人群来讲 ， 如果每天都能打几场篮球 ， 那么在不断奔跑和跳跃的过程中 ， 就能大量消耗身体的热量 ， 只要坚持下去就能让身体逐渐变瘦 。
说白了 ， 要想达到减脂效果 ， 就需要运动时间、运动强度 。
而HIIT的终点 ， 就是让你在单次运动中使用相对较少的时间 ， 更能高效消耗其热量 。
刘畊宏的火爆 ， 实际上也跟疫情防控密切相关
由于一家人目前长在上海居家隔离 ， 因此活动范围也能局限于家庭 ， 而健身便是最好的消遣方式 。
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